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每天坚持吃以下食物对身体有好处： 1.燕麦片，之中含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。 2.苹果，苹果是一种低热量食物，苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收。 3.香蕉，香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。香蕉含有的维生素 A 能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要 ; 硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统 ; 核黄素能促进人体正常生长和发育。 4.红薯，红薯中含有大量的水分，和少量蛋白质、油脂、纤维素、半纤维素、果胶、灰分等。还有胡萝卜素、食用纤维、糖和蛋白结合物类、抗癌物质。 5.鸡蛋，鸡蛋里含有丰富的微量元素铁，补充铁元素的直接变化就是可以改善反甲症状、改善人体皮肤的干燥状况。健康的成年人常吃鸡蛋可以显著降低患心脏病的风险。因为鸡蛋中含有高半胱氨酸（一种氨基酸），它往往与心脏病发病风险的升高紧密关系。 6.芹菜，有平肝清热，祛风利湿，除烦消肿，凉血止血，解毒宣肺，健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。常吃芹菜，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。经常吃点芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。 7.豆浆，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。 8.肉类，肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。 9.鱼类，鱼是一种营养价值非常丰富的食物，含有丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D、钙、磷、铁、蛋白质等营养物质，而且其中的脂肪含量非常的少，对我们的身体健康是非常好的。鱼还含有维生素E，能够抗氧化和防癌，延缓衰老，滋润肌肤减少皱纹，调节内分泌等。 10.坚果，坚果中富含有丰富的蛋白质，它能够起到维持钾钠平衡的作用。含有人体必需的脂肪酸。含有钙类物质，它是骨骼发育的基本原料。坚果中富含磷元素，它是构成骨骼和牙齿的主要元素。 1评论 每天用破壁机混打些西红柿，西兰花，苹果，胡萝卜，绿叶菜等，如果不放西红柿就加些银耳，枸杞等。西兰花，绿叶菜，银耳，枸杞必须要先焯开了，西红柿，胡萝卜，苹果去掉皮，坚持好几年了。 此外，主食最好用大米小米加些山药一起用电饭锅做，比单纯吃大米饭营养高。 谢谢邀请，很高兴能同大家分享我的养生方式。我今年21岁，我平时比较注重养生。可能是太在乎自己的外观形象和皮肤的好坏了吧，平时总是会刻意避免食用一些对身体不好的饮食。今天分享出来给大家做个参考。 早餐我会喝一杯豆浆或者南瓜小米粥，清晨是不宜吃太过油腻的，于肌肤于肠胃都不好。👆上面那张图便是我某天早晨的开胃饮品_西红柿汁（热），喝下去身体暖暖的，特别舒服，从早晨就开始拥有好心情，特别适合寒冷又干燥的冬季，特别治愈。 到了早晨10点过的样子，肚子会有点饿，我会吃下一个苹果。每天吃一苹果对身体好，早晨效果最佳。而且苹果热量低，不会导致脂肪堆积，上班族佳人们可以放心吃。 中午就随便吃啦，平时想吃但又怕长胖，都可以放到中午来吃哦！不过也尽量要避免高热量。尽量多吃点蔬菜，维生素含量高，对于维持肌肤光泽度有好处。 晚餐我吃得比较少，一般是燕麦片+水果，或者是南瓜小米粥（我的最爱）。上面那一份是酸奶火龙果，一平安慕希加上火龙果，非常好吃，给我一种吃冰淇淋的感觉。但是热量超级低，满足想减肥又嘴馋的欲望。 如果不是特殊情况（朋友聚餐、回家），我的饮食规律都是这样的，如今已坚持了好几个月。效果是非常显著的，今年秋冬换季脸上一颗痘痘也没长，而且体重也非常稳定。哈哈，羡慕吧，你也许也可以试试这种方法哦！ 现代人基本都缺乏养生意识，加班熬夜、胡吃海喝，到头来弄得自己浑身是病，晚年生活真的能用一塌糊涂来形容。有些人更甚，晚年生活都没有，直接归西了。所以好的养生意识，好的生活习惯对人的身体是有好处的，我罗列我的一些习惯，其中当然包括坚持吃的一些东西了。 1.坚持早睡早起。这点我想是所有人都认同的，毋庸置疑，早睡有利于人体夜间的自我修复功能启动，排毒养颜是自然的事情了。早起，能顺应人体的机制，排出宿便，早早的吃早饭。 2.坚持有氧运动。我所说的这个不是什么去健身房大汗淋漓，这也是我自己现在非常坚持的一点，也就每天晚上坚持快走6000-8000步，注意是快走，一直走到身体微微发热就行了，记住一定不要大汗，汗出得越多人的阳气会损耗。 3.坚持每天一粒维生素B族。维生素的缺失其实是现代人普遍存在的，至于是什么类型的对应下症状就行了，我是每天坚持吃一片维生素B族的，即使过量，它也不会残留在人体内，也会随着代谢的产生排出体外。 3.坚持每天一片成人钙片。缺钙其实是普遍存在于成年人中的，坚持每天早起的时候一片钙片有利于补充损失的钙。 4.坚持每天1-2个核桃。这也是我现在在坚持的，补脑补肾。 5.坚持每天泡脚。无论春夏还是秋冬，泡脚一直是我坚持的，每天下班之后的8点-9点这个时间段我就会用40摄氏度左右的水泡脚，一般会加一些东西进去，比如艾叶、生姜、枸杞什么的，这个在网上是有卖的。 每天一日三餐必须是吃的，平时要吃多餐，吃点自己喜欢的食物，水果之类的，蔬菜，都好。一日三餐必须要有肉吃，猪肉少吃，多吃脂肪少，高蛋白，维生素含量多的食物。  每天坚持吃什么对身体有好处呢？ 首先是水。水是人体身体的重要组成部分。 无论是感冒了或者有了其他疾病，医生都嘱咐病人要多喝水。每天晨起的时候，可以空腹喝一杯温开水。水流经肠胃道，可以清洁肠胃，补充前一晚身体所流失的水分，让整个人苏醒过来。人每天应该坚持喝7-8杯水。 其次是主食。主食是提供身体能量的主要来源。 现在人讲究吃的精细，其实是吃的越粗越好。在中国南方一般主食为大米，而北方偏向于小麦。这些主食都使用最传统的做法，才能最大的保留它们的营养成分。比如大米可以通过煮的方式，也可以放豆类、薯类一起煮。小麦粉一般可以做成面条、包子、水饺等等，里面也可以加入各种膳食纤维，如胡萝卜、青菜等等。最好不要通过油炸等方式去破坏食品的本身。在吃主食的时候，注意自己的营养均衡，粗粮细粮搭配食用，不要只吃一种主食，注意食物的多样化，这样才能够更好的为人体补充营养物质。 最后是副食。能为人体提供丰富的蛋白质、脂肪、维生素和无机盐等营养物质，对人体健康有重要作用。 同样的也需要注意食物的荤素搭配，以及食物的多样化。鱼虾类肉类可每天换着吃，注意摄入不要过多。成年人每天120g左右。也可以吃些牛奶和鸡蛋补充体内的蛋白质。那么蔬菜类，我们也是尽量的多样化，一般吃当季蔬菜为宜，有机又健康。如西兰花、洋葱、白菜、菠菜等等都是富含丰富的膳食纤维和各种维生素。水果类，也是各种多样化，其实不是越贵越好，以当季水果为最佳。另外多吃些粗粮，像黄豆、红豆、黑豆、扁豆等豆类，燕麦，红薯等等，可以提供给身体各种膳食纤维和蛋白质，能有效的排除我们身体的毒素，增强身体素质。坚果类，可以在休闲时候吃些。 总之，健康合理的饮食应该是注重食物的多样化，食物荤素搭配的合理性，以及食物的原始原味。多吃粗粮，尽量选择当季食品，以及有机食品，给自己一个更健康的身体去关爱家人。 我先来说一下吧。我坚持吃维生素c，就是那种甜甜的糖果一样的那种。一开始是因为吃维生素c可以帮忙增加胶原蛋白的合成，可以帮忙调节我们机体的免疫力，当然我一开始知道的是它的美白效果（爱美之心人皆有之嘛，毕竟谁会嫌自己白呐是不是），而且对女性帮助更大，你去买避孕药大夫可能就会推荐你买维生素c吃，毕竟那药对身体伤害比较大（别问我怎么知道的，我是不会说的），最后发现美白作用没多少，免疫力倒是真的提高了，以前挺容易感冒的我，现在竟然很少感冒了，是不是很神奇。而且，这个东西是真的便宜，我买一瓶吃好久，每天吃一粒，就当糖果吃了。我觉得我还会坚持下去的呐！ 感谢邀请！ 如果从营养健康的角度出发，那最好是饮食多样化，什么都吃。而不是单一的某几样我们认为的营养食物。只有饮食多样化，我们才能保证身体所需的各类营养。 另外，每个人的体质不同，别人吃了效果好的，我们不一定适合。例如牛奶，要说起它的营养众所周知，但是并不是每个人都适合喝。所以我们也需要根据自身情况寻找适合自己的营养物，可以达到事半功倍的效果。 如果要说我自己，那就比较惭愧了，这么多年我唯一坚持吃的东西应该只有大米饭和水果了。很多食物虽然知道很好，由于懒和没有恒心，偶尔心血来潮吃吃，长期坚持的却很少。 营养师的证书没白拿，我对吃比较讲究，牛奶、鸡蛋天天不断，鱼作为优质蛋白经常吃。我的体质偏寒，经常吃一种膏：红枣 枸杞 桂元 生姜打碎成膏。高压锅蒸熟后。放冰箱冷冻室。每天一勺放粥里 对改变体寒很有效 现在是每天早上起来吃坚果通常是核桃，可能不喜欢喝六个核桃吧。晚上下班很晚，以前会吃一些速食水饺泡面，吃了一个月体重回到了高中的时候，现在就基本上每天晚上回去吃一个苹果。苹果：世界上为什么有这么生硬的酸酸甜甜的食物，吃完苹果要缓好久，没有任何食欲。 |
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