|
立即加星标，第一时间看好文 当我们面对的情形是未知、不确定的时候，这会带给我们一种不安全感。而面对一种潜在的失控或不安全，我们所感到的焦虑，其实是人潜意识中的恐惧，甚至是危及生存的恐惧。 焦虑是对压力或危险情况的正常反应，通常被称为“战斗或逃跑”反应。这也是最普遍的心理健康状况。 焦虑原因和症状  焦虑的原因
此外，研究发现，焦虑症的风险因素包括女性，童年和成年期经历压力的生活事件。 当焦虑不稳定或对不适当的环境做出反应时，焦虑就会成为问题，随着时间的推移会对你的日常生活产生负面影响。 可能影响到身体健康状况的变化，如头痛，肌肉紧张，失眠，口干，疲劳等。 事实上，焦虑会影响所有年龄段的人，终身患病率在4.3％至5.9％ 之间。此外，40-60％的焦虑症患者会出现抑郁症状，这使得治疗 效果更加严重和困难。 即使用常规药物治疗，它也会导致许多慢性疾病。这就是为什么我们需要使用自然疗法治疗焦虑和其他情绪障碍，以解决问题的根源。 10种自然疗法改善焦虑症状 一些研究发现饮食与心理学，生理学和行为之间存在联系。饮食选择会影响一个人从出生到成年的那一刻。消耗过多或过少的卡路里会增加焦虑症状和其他心理或情绪障碍。 此外，不良饮食会导致许多焦虑症状，包括情绪低落，疲劳和异常的血糖水平，紧张。不良饮食也会导致体重增加。这会影响你的身体形象，带来无价值和自我怀疑的感觉。 吃抗炎食物可以成为焦虑的自然疗法，因为它们对于神经递质合成和平衡你的情绪和压力反应非常重要。此外，吃健康的脂肪，未精制的碳水化合物和优质蛋白也很重要。 为了改善焦虑症状，请确保在饮食中添加维生素B食物，富含镁的食物，富含钙的食物和ω-3食物。 营养酵母 绿叶蔬菜（菠菜，甜菜和羽衣甘蓝） 新鲜水果（蓝莓，菠萝，香蕉和无花果） 健康脂肪（鳄梨，椰子油和橄榄油） 豆类（黑豆，小豆，鹰嘴豆） 坚果（核桃，杏仁和腰果） 种子（亚麻籽，奇亚籽和南瓜子） 研究发现，食用具有高血糖指数的食物会导致焦虑和抑郁。糖和精制碳水化合物影响你的血糖高低，增加焦虑，紧张和疲劳。 这些食物可引起情绪波动并改变您的能量水平，使你更难以控制焦虑症状。 为了维持正常的血糖水平并改善焦虑症状，请远离精制食品，包括烘焙食品（如糕点和饼干），加糖饮料，快餐食品，油炸食品和精制谷物。 3、限制咖啡因和酒精过多的咖啡因或酒精会增加焦虑症状，如情绪低落，紧张和焦虑。英国精神病学杂志发表的一项研究发现，戒酒可以降低患焦虑的风险。 为减少焦虑，完全避免饮酒或将酒精摄入量限制为每周1-3次，但一次不超过两次。 研究发现，摄入过多的咖啡因会引起焦虑症状，将咖啡或红茶限制在每天不超过一杯。
4、补充镁镁在体内起着重要作用，如果你在焦虑中挣扎，你可能想尝试服用镁补充剂。 镁有助于放松肌肉，平息神经系统。镁通常用于对抗焦虑，消化不良，肌肉痉挛 和睡眠困难。 寻找柠檬酸盐，螯合物和氯化物中的镁，这是身体吸收更好的形式。但是，请注意，过多的镁会导致腹泻，所以要小心剂量。因此，从较少量的镁开始，一直到达对你有效的剂量。镁在绿叶蔬菜，鳄梨，香蕉，甜瓜，豆类，坚果，种子 5、维生素B复合物B族维生素有助于缓解压力，稳定心情。特别是维生素B6可作为焦虑的自然疗法，因为它可以促进情绪，平衡血糖水平和维持健康的神经系统。 事实上，维生素B6缺乏的症状包括焦虑，烦躁，抑郁，情绪变化，肌肉疼痛和疲劳。 此外， 维生素B12对于对抗慢性压力，情绪障碍和抑郁症也很重要。它有助于提高您的注意力，提高能量水平，让您的神经系统正常运作。 6、薰衣草油薰衣草精油已被证明可以减少焦虑，帮助放松身体。研究发现，使用薰衣草油或吸入薰衣草可以缓解焦虑症状，如紧张，头痛和肌肉疼痛。 将3滴薰衣草精油放入手掌中，并将其揉到颈部，手腕和太阳穴上，立即缓解，并在温水浴中加入5-10滴，以自然对抗焦虑。 7、运动定期进行体育锻炼有助于改善睡眠质量，减少炎症，增强信心，提高能量水平，缓解压力和紧张。 瑜伽对焦虑和压力影响的试验中，其中25项指出瑜伽练习对压力和焦虑症状有明显的改善作用。 瑜伽通过影响你的GABA水平（GABA（γ-氨基丁酸）和抑制神经活动来改变你的大脑。除了瑜伽外，你可以在户外跑步，散步或徒步旅行，举重甚至跳舞都有助于对抗压力。 伯克利大学的研究人员发现，睡眠不足可以通过刺激大脑中与情绪处理相关的区域来放大预期的焦虑。这意味着睡眠剥夺可能导致常见的焦虑症状。 每晚睡7-9个小时，以减轻压力，平衡你的荷尔蒙，防止情绪低落，减少疲劳。您还可以在卧室内散布薰衣草或洋甘菊精油，以帮助放松。 9、冥想发表在“临床精神病学杂志”上的一项2013年随机对照试验发现，在面对压力挑战时，正念冥想对焦虑症状和改善的压力有显著效果。 如果您对此不熟悉，可以尝试使用引导式冥想作为焦虑的自然疗法之一，它有助于降低皮质醇水平，改善睡眠质量，治疗焦虑。 10、寻求帮助在努力克服焦虑的过程中，找家人，朋友和专业治疗师的支持非常有帮助。例如， 认知行为疗法是一种心理疗法，它关注于一个人在确定行为和感受方式时的潜在想法。治疗师帮助改变您的思维模式和反应，以便你可以更好地处理压力情况。 今日互动：面对焦虑时，你会怎么处理 |
|
|
