一，人类大脑为了生存进化因素，天生爱懒惰在生活当中经常可以发现一些现象：人人都知道运动锻炼对保持身体健康的好处，也知道懒惰待着不活动对我们没好处，可以导致肥胖和身体功能退化。但是现代社会里，为什么肥胖仍然成为严重的社会问题？由此带来的社会医疗成本会逐渐不堪重负？ 一项来自澳大利亚的研究说明，懒惰不爱动是由人的大脑决定的，懒惰可能作为一种进化的生存机制植入我们的大脑，嵌入到基因里了。 加拿大不列颠哥伦比亚大学神经学家马蒂尼.布瓦贡捷解释：因为在人类进化过程中，保存能量对人类的生存至关重要，它可以使我们能够更有效地寻找食物和躲避严寒的居所，为求得性伴侣繁衍后代，以及躲避掠食者的追捕。 因此，人们需要付出更高水平的认知努力，才能克服已经嵌入基因和大脑里的天生懒惰倾向。 这条消息，可能给习惯性懒惰不爱运动的小伙伴一个很好的借口：这是天生的，没办法，我又能怎么办？这个时候，我想出多少理由，来说明运动对身体健康的好处，你也听不进去。我就不从正面说，说个不锻炼的坏处，你听听吓人不。  大脑机制 二，不锻炼的危害极其出人意料
食物极大丰富，单份食物的热量随着工业化生产线运转也越来越高，人们越来越变成久坐生活工作方式。一方面摄入热量增多，一方面热量支出消耗减少，热量平衡公式在人体上就变成了日复一日，年复一年的能量堆积，肥胖成了不可避免的结局。 过度肥胖带来的结局，是身体器官由内到外慢慢被脂肪包围，心脏需要过度负荷才能把血液输送到全身，因为血管已经被脂肪部分侵占，变成高血压；脂肪在心脑血管板结，变成心脑血管疾病；脂肪在全身的存在，让身体甘油三酯水平提升，血液粘稠。等等 不锻炼，你就等着疾病产生，忍受痛苦的煎熬吧！
相比较锻炼能够帮助你延长寿命的说法，一项新研究发现久坐不动的生活方式对你的健康所带来的危害，比吸烟、高血压和糖尿病更严重。 美国克利夫兰诊所的一个心脏病专家威尔.贾比尔说：“与患高血压、糖尿病或保持吸烟习惯相比，在跑步机上或者在运动负荷测试中力不从心的状况可能更糟，甚至会引发死亡。我们从未见过如此明显和客观的研究结果。” 体能不好与没有运动锻炼习惯密切相关，体能不好应该被认为是一种与高血压、糖尿病和吸烟同样的严重风险因素。 研究人员对在1991年1月1日到2014年12月31日期间，在克利夫兰诊所接受跑步机测试的122007名患者惊醒了回顾性研究，以便评估所有因素导致的死亡率。在这些受试者当中，运动频率最低的人占了12%。 当吧那些不经常锻炼的人和经常锻炼的人进行比较的时候，不运动的风险变得更加令人震惊：那些久坐不动的人与最积极锻炼的人相比，与死亡相关的风险在前者身上要高出500%；而把不经常锻炼的人与定期锻炼的人相比，前者面临的与死亡相关的风险仍会高出390%。 这样研究前段时间发表在《美国医学会》杂志上。报告说，这项研究的另一项重大发现是，健身能延长人的寿命，有氧运动的好处是没有限度的。此前研究人员一直担心过度运动可能会增加死亡风险，但这项研究否定了这一说法。 运动的好处体现在所有人身上，没有年龄和性别之分。尤其是在女性身上更明显一些，不关你事20多岁，30多岁，40多岁，甚至80多岁，运动都会让你受益多多。发表在《应用生理学杂志》上的一项研究发现，经常锻炼的老年人其肌肉比生理年龄年轻30岁，同时，他们的心血管健康状况与30岁以下的人相当。  运动 三，要想养成良好运动习惯，还真的有更高水平的认知努力才能说服自己做到坚持运动锻炼，深知才能践行运动对于人体的好处，表面上看是知易行难，好多人都知道运动对身体好，但因为懒惰或者缺乏自律不能坚持。
进一步来看，实则是知难行易。对于大多数人来说，是不知以为知，以为自己知道了，实则不是很了解。 比如说人体结构和运动原理，如果深入研究人体骨骼和器官分布，越了解你越会感叹生命的神奇，你也就会知道骨骼和关节、器官这么一套极为复杂庞大的系统，是极为需要每天用运动来磨合小心呵护的。 比如说胃肠每天需要蠕动才能帮助消化食物。你身体内的胃就像一个大口袋，有极大的伸缩性，需要磨合加上胃酸才能把食物变成乳糜进入肠道进一步消化吸收。而肠道盘桓错节有7米长，你不运动，它就得不到充分的蠕动，食物乳糜在这里吸收就不充分。 再就是你的关节和韧带，如果每天不保持一定的活动量，就会钙化僵硬。这也是为什么，即使年轻力壮，如果长期久坐不动，你的身体运动机能也会大大退化。 还有就是你身体的肌肉会随着年龄老化而流失。人体壮年鼎盛时期，有600多块肌肉群；70-80岁的老人可能不足300块。但是经常保持运动锻炼的老年人，可能就保有500多块，甚至更多。所以你需要用运动的习惯，来保持你的肌肉群，从而保持你的形体容貌，延缓衰老。 身体内的五脏六腑器官，如果得不到充分的运动，也就逐渐囤积脂肪。在身体器官内囤积的脂肪，比形体外形的脂肪更为可怕，因为可以阻塞血管、影响器官功能，引起器官病变。 所以从直立行走进化成现在的人体，人类可能用了200万年；从走出非洲到现代人可能用了20万年；从山顶洞人到现在人，用了1万年。在200万年到1万年前的进化过程中，人体都是处在饥饿和运动状态下的。人们需要长途追逐猎物去狩猎，才能解决生存的必需食物。 自从进入工业社会以来，有不到400年的时间，食物变得极大丰富，变得高脂高热量；同时工作生活方式也变得体力劳动越来越少，运动锻炼远远没有达到在200万年进化过程中身体每天所需要的最基本运动量。 所以，现代病层出不穷，根源就在这里。要想扭转局面，保持身体功能良好，就必须从小开始“管住嘴，迈开腿”，养成良好饮食和运动习惯。
 运动变化气质 人有三宝，精气神。有精气神的人，无论哪个年龄段，无论贫富贵贱，无论男女，都会自然带有一种昂扬向上的吸引力磁场。 曾国藩说：读书能改变气质，是化骨金丹。我在这里借用，养成运动锻炼的好习惯，能够始终在人前显得精神挺拔，有够精力充沛的尽头，会给人带来良好的阳光气质的感觉。 谁不喜欢阳光呢？那个职场招聘会喜欢一个病秧子呢？ 人体内部有生物钟，人体肌肉有记忆力。如果你坚持运动，肌肉会记住运动的模样，会在一定运动量后释放让你舒服的化学物质-内啡肽，对你进行奖赏。 早上起床，进行简短的太极或者体操活动，等于是唤醒身体，为一天的活动做好准备。然后自己准备一顿营养早餐，这样让你上班后一天精力充沛。下午4-5点是锻炼的好时间，晚上回到家，睡觉前进行太极或者普拉提一类的较为舒缓活动，可以让你保持一个好睡眠。 千万不要以为这样自律的生活太枯燥，那样还是你认识不深。因为你每天这样都能感知到身体内部的宇宙变化，身体发出的信号需要你去调整和应对，越感觉越神奇，哪里来的枯燥呢？ 如果继续赖在被窝里，等到不得不起，然后匆匆起床、来不及吃早餐就匆匆赶班车，等到了班上已经几乎晚点，才想起昨天老板安排的活没干好，可是老板已经在晨会上催了。这样的疲于应付，真的是让你心力交瘁，应接不暇。你觉得职场累，实则是你的懒惰、你的不运动等等，拖了你的后腿。这样的你，在职场能有吸引力吗？
现代人最怕的就是得病，一得病花钱是无底洞不说，还要耽误工作。也最怕亲属得病，因为他们得病，你根本就没有办法全程陪护，请护工雇保姆又是一笔不菲的支出。 实际上，人吃五谷杂粮，生活在真实的环境里，面对着空气污染、大气污染、食物污染、饮用水风险、细菌微生物侵染，病毒感染，哪能不得病呢？ 在灾难面前，人是渺小脆弱的。但我们可以做到，同样条件下，少得病或者不得病。同样是病毒感染，为什么有人感染不上？因为病毒侵袭时身体免疫力强，抵挡住了。所以，能从自身做起的最现实防病措施，就是通过运动锻炼，提高身体的机能，保持较好的免疫力。 从这个角度说，你想自己工作生活高质量、快乐健康幸福，保持运动锻炼的良好习惯；你想让你的家人朋友，快乐健康幸福，劝他们养成运动锻炼的好习惯。 尤其是与你休戚相关的家人，你更得千方百计让他们和你一样戒除懒惰，爱上运动锻炼。这样才能你好，家人也好。 |
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