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关注早团，关注你身边的健康专家！ 忙了一天，腰酸背痛……这是你的日常吗？快节奏的生活方式和不良的生活习惯，腰椎病的发病率逐年上升。据统计，我国腰椎间盘突出患者已达两亿，发病率仅次于感冒。  不仅如此，虽然很多人还未发展成腰椎间盘突出，但腰酸背痛的症状却几乎人人都有！奇怪的是，人们往往觉得腰酸背痛没什么大不了的，但只要一确诊腰椎间盘突出，就突然着急忙慌的去医院动手术。 但其实，面对腰椎问题，最好的医生是自己，坚持6个小动作轻松防治腰椎间盘突出，不用手术也能好！  一、6个小动作轻松防治腰椎间盘突出说在前面，康复锻炼的关键就是进行多角度的腰部运动。如左右侧弯腰、平板支撑、前后大弯腰等，每天抽出5-10分钟，既不耽误工作，又锻炼腰椎。 但注意：如出现腰疼无法做到动作的情况，切记不要勉强，采用其他更简单的方法即可！ 1、垫腰椎间盘突出症患者，大多由于腰椎曲度的改变。要想矫正腰椎，最常用的办法就是在睡觉的时候通过一个小枕头作为支撑，垫在腰椎下面，逐渐让腰恢复曲度。  注意：较好的睡眠体位是仰卧或侧卧，选择较硬的床，睡觉时尽量少弯腰。 2、倒倒走通过反向运动的方式，这样人的重心可以往后移，帮助腰椎间盘矫正。走时要挺胸收腹，平视前方，每次一般倒走15分钟，每日两次。 不过倒走存在安全隐患，建议倒走的时候可以双手叉腰。这样可以掌握身体平衡，比较安全，不过这种运动方式上肢的运动也就小很多。  或者采用更安全的重心后移站位也可达到类似效果！赤足站立，双脚前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，这样脚跟低于脚掌，重心后移，就可以有效防治腰椎间盘突出 3、后数据表明，腰椎每天前屈3000到5000次，但后伸很少，长此以往，才造成腰椎间盘应力的不平衡，通过腰部后伸锻炼可适当缓解腰椎间盘突出 双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上的同时腰背向后拱，每日坚持5-10分钟。  4、悬利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。从根本上拉伸椎体间隙，使腰椎间盘通过弹性回缩恢复其正常形态。  注意：悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂。缓上慢下，避免因跳上跳下操作腰椎。每天3-5次，每次坚持10来秒钟，休息一会再坚持，每次5-10分钟。 5、撑很多患者不适宜做悬垂锻炼就可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度。随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。  每天30组，长期坚持才有效！ 6、按肾俞穴也被称为腰眼穴，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，按摩肾俞穴可舒筋通络，消除腰肌疲劳，缓解腰椎间盘突出  做法：手握空拳，双手轻力敲击肾俞，连续敲击50次为1个回合，做2个回合，中间间隔30秒。 二、腰椎间盘突出注意事项——3要1、多活动。 2、佩戴护腰：护腰可承担30%的腰部压力，但佩戴时间最好不要超过4周 3、注意保暖：不止冬季，夏季也要做好腰部防寒工作。  说在最后：不止腰椎间盘突出，任何疾病，自身治疗都非常关键。如果偷懒不做预防，存着侥幸心理，也就怪不得大病偏偏找上你！ 欢迎转载，转载请注明出处！ |
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