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凉 凉 冬天到了，很多人都会出现手脚冰凉的情况，从中医的角度来看，往往是阳虚的症状。那么，我们该如何让我们的手脚暖和起来呢？且听我细细道来~  首先，我们来了解一下为什么会出现手脚冰凉。我们的身体里有阴阳两气，阳气的作用主要是温煦、推动气血运行等等，而一旦阳气虚弱，温煦机体的能力下降，气血运行不畅，自然会出现“冷”的现象；同时，阴阳也会相互制约，阳气不足则会使阴气偏盛，阴属寒，所以会出现寒象，引起手脚冰冷。  了解了这种现象的成因，那么，应该怎么让手脚暖和起来呢？小编在这里就为大家介绍四种实用的方法—— 一、食疗法 想要增加热量，改善手脚冰凉，可以采取食疗的方法。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉；而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类更加适合；同时要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。这里也为大家推荐几个简单的食疗方~ 1.大枣红糖汤：大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎茶喝。调补阴阳，对改善手脚冰凉的疗效颇佳。  2.姜丝爆羊肉：羊肉切薄片，生姜切细丝，锅内加油少许，旺火，待油冒青烟时，放入花椒、八角，炸出香味，加入姜丝略炒，再加入羊肉片略炒，加盐、味精，出锅时淋上麻油即可。  3.大枣枸杞羊肉汤：羊肉切片，在开水锅汆出血水备用；大枣和枸杞洗净备用；锅内加水，放入羊肉、葱、姜、大料同煮。煮成半熟时，加入大枣、枸杞和盐，再煮熟即可。如与大枣同时加入桔皮几片，可减轻羊肉膻味。  二、运动法 平时如果运动不足，也会出现阳气虚弱。慢跑、快步走、跳绳、跳舞、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但不可运动过度，因为高强度的运动，大量的出汗，会“阳随津泄”，起到相反的作用。 上周我们为大家介绍了瑜伽运动，瑜伽运动中的“太阳式”通过让脊柱向不同方向伸展、扭转，来刺激脊神经，加强血液循环，可让冰冷的手脚暖和起来，接下来我们就来看一下“太阳式”的动作要领吧～     （1）双手合十在胸前。 （2）吸气，双手举过头顶，手臂伸直，上身躯干向后倾斜。 （3）呼气时，上身躯干缓缓向前送，让双手放在双脚两侧，身体尽可能靠近双腿，吸气抬头，将头尽量抬起。 （4）伸展颈部前侧，在呼吸时左腿向后跨一大步，双手合十举过头顶，臀部向下。 小提示：患有心血管疾病者，请勿做“太阳式”。 在身体处于疲劳状态，练习此套动作，或由于练习此姿势而产生较严重的疲劳，均不适宜。 三、按摩法 通过按摩穴位的方式，可以疏通经络，促进阳气的运行，如果经常按摩以下四个穴位，往往对手足冰凉有较好的疗效。 1.揉搓涌泉穴：位于脚心部，蜷足时足前部凹陷处。每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。  2.揉搓劳宫穴：劳宫穴位于手心部，握拳屈指时中指尖处。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。  3.按揉气冲穴：气冲穴位于大腿根里侧。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。 4.按揉、拍打肾俞穴：肾俞穴位于两边腰眼，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。轻轻用力，两边各拍打100余次。 5.阳池穴：阳池穴位于手背手腕处。寻找的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶横纹，在靠近手背那一侧的横纹上按压，在手腕中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴的所在。按揉阳池穴可以起到升发阳气，畅通血液循环的作用。 四、食醋泡脚 中医认为，足是人之根，经常用100-150ml醋兑水泡脚可舒筋活络，促进气血运行，有助于平衡阴阳，改善阳虚的情况；同时，用醋水泡脚可加速人体的血液循环，增强新陈代谢，改善手脚冰凉等情况。 除了解决脚冷的问题外，用醋泡脚还可以杀菌清洁，改善足部真菌感染；滋润皮肤；舒缓紧张情绪，好处多多。 冬天手足冰凉是困扰很多人的问题，这篇文章为大家介绍了四种解决的小方法。不过，最有效的方法还是平时多多锻炼，有一个好的身体，才可以在季节变换之际保持健康呀~ 拓展阅读： [1]朱柯. 常按阳池穴手脚不再冰冷[N]. 上海中医药报,2008-02-08(010). [2]孔令谦编著. 黄帝内经四季不生病的智慧[M]. 北京：石油工业出版社, 2010.01. [3]陈幸生.阳虚导致的手脚冰凉该如何调理?[J].中医健康养生,2018,4(02):64. [4]安军明. 手脚冰凉揉阳池穴[N]. 健康时报,2016-11-01(008). [5]顾瑶.冬季用食醋泡脚好处多[J].农村百事通,2016(01):61. [6]佚名.做好6件事 冬季手脚不再冰凉[J].安全与健康,2012(01):49. [7]涂发.冬季手脚发凉的食疗[J].农家顾问,2005(01):61. [8]赵芳编著. 瑜伽[M]. 安徽师范大学出版社, 2010.09. [9]吴斗雷编著. 人体真假趣谈[M]. 北京：北京体育大学出版社, 2008.08. [10]向红丁编著. 不可不知的1001个健康细节[M]. 青岛：青岛出版社, 2010.05. |
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