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猪年快到啦！相信各位正在备孕的小姐姐、大姐姐以及已经怀孕的准妈妈们都想要个聪明可爱的猪宝宝，那么怀孕之后该不该喝一些补品以及怎么才能及时的把所需的营养补充到位？ 相信每个宝妈都纠结过这个问题，怀孕了，要不要补充DHA？听说补充DHA可以让宝宝更加聪明？可能儿科医生也经常被家长们问到这个问题！本期《身边医生话健康》健康山西特邀山西医科大学第一医院儿科夏莉老师，和大家一起聊聊DHA的那些事儿！ 作者介绍 夏莉山西医科大学第一医院儿科 主治医师，医学硕士，有7年的儿科临床工作经验。 擅长：小儿腹泻病、小儿呼吸系统疾病、矮小症等疾病的治疗。 1 什么是DHA？ DHA中文全称是“二十二碳六烯酸”，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3必需脂肪酸。所谓“必需”，就是人体自身不能合成，得外源性地从食物中摄取。可少部分从α-亚麻酸转化。DHA是大脑和视网膜重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分。  ①延长妊娠期预防早产 ②减少产后抑郁和焦虑的情绪 ③抑制发炎 ①促进胎儿大脑发育 ②促进视网膜光感细胞的成熟 ③增进大脑细胞发育   3 1. 母乳：初乳中DHA的含量尤其丰富（当然也取决于母亲的饮食结构）。 2．配方奶粉：（部分奶粉中添加了DHA，成分表中会有标注）。 3．鱼类：尤其是深海鱼，其实有些淡水鱼也含有不少的DHA，如鲈鱼，其DHA含量是淡水鱼中最高的。因此，如果想通过吃鱼补充DHA，可选择海水鱼中的沙丁鱼、三文鱼、秋刀鱼、带鱼、海鳗等；淡水鱼中的鲈鱼、鲢鱼，鲶鱼、河鳗等。 4．坚果：如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的α-亚麻酸可部分转化成DHA。 5．藻类：藻油是直接从海洋藻类中提取出来，DHA含量高，没有重金属污染，几乎不含EPA，安全易吸收。 6．鸡蛋：蛋黄中含有DHA，因此宝妈吃鸡蛋可别只吃蛋清哦！  中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2015年的指南中指出孕妇DHA摄入量是200毫克/天。尤以怀孕最后三个月是补充DHA性价比最高的时期。 首先推荐合理的膳食补充，这样既可以补充DHA，还会补充蛋白质、维生素和微量元素等其他营养素（宝宝大脑发育可并非只决定于DHA哦）。 1）建议每周2~3次鱼，尤其脂肪丰富的深海鱼。但要注意潜在的重金属污染问题，尽量选择低汞深海鱼，如三文鱼和沙丁鱼。吃不到深海鱼的宝妈吃淡水鲈鱼也是很不错的选择哦！在做法上，以蒸、煮为宜，这样DHA的损失比烧烤和油炸少。 2）建议每天1个鸡蛋（记得吃蛋黄哦）； 3）多吃核桃、花生、芝麻等含有a-亚麻酸的坚果。 4）如果宝妈有妊娠呕吐或食欲差饮食不均衡，不能通过膳食补充DHA，那么就可以考虑额外补充DHA！ 说了半天孕期的补充，好多宝妈急了，宝宝要不要补充？ 0-3岁是DHA补充的关键期，建议每天至少100mg。同样也是建议膳食补充。 1）纯母乳喂养的宝宝是不需要额外补充DHA的，当然妈妈要保证足够的DHA摄入量。 2）母乳不够的宝宝，建议选择含有DHA的配方奶粉。 3）宝宝添加辅食后可以通过膳食补充DHA，如鱼类、蛋黄、坚果类。 4）若宝宝不喜欢或吃不到富含DHA食物，可考虑DHA的补充剂。  市场上DHA制剂品种繁多，主要包括藻油DHA和鱼油DHA！
（EPA是一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和酸，但EPA没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中，故不建议宝宝补充鱼油DHA） 看了上表，大家知道该如何选择了吧？  1） 推荐孕妇及哺乳妈妈每天DHA摄入量不少于200mg，宝宝每天不少于100mg。 2） 主要通过合理膳食来获取DHA，鱼类、蛋黄、坚果都是不错的选择。 3） DHA并非多多益善！过量的DHA会产生副作用，如导致免疫力低下等，反而不利于健康。  关于DHA 相信大家已了解 孕期确实需补充 适量有效才算赢！ 或许，您只是一个初出茅庐的基层医生， 或许，您已经是业界大咖学术传奇； 无论您身居何处，只要对医学有独到的见解， 或揭秘、或科普、或解读、或交流…… 对话身体、呵护健康！《身边医生话健康》期待您的参与！ 投稿热线：4001657585 |
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