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在 IT 资讯聚合网站 Hacker News 上花超过 5 分钟，你就会看到那些在兼职创业的人。这些敬业的副业工作者花一整天的时间做专职工作，然后赶回家中投入到另一个项目中。他们的创业雄心被挤压到夜晚那仅剩的一点点时间里，往往通过减少睡眠来做更多的工作。这些疯狂的雄心中只有少数的幸运者得到了回报，而大多数尝试的人最终放弃了。 放弃是如此寻常，因为从你的日常工作中跳出来去做你的副业真的非常非常难。这不仅困难又倍感压力， 所以人们逃避工作以致没有任何成果，或者强迫自己工作到完全心力交瘁。 避免心力交瘁的寻常建议和满大街的大男子主义废话一样：别逃避！赶紧做！钻研！努力钻研！咬紧牙关不屈不挠。甘愿三头燃烧蜡烛（译注：过分消耗精力）或者逃避，都说明你不适合这个游戏。这个建议问题就是，它不仅有害而且是错误的。 这种“磨砺！磨砺！再磨砺！”的心态经不起科学的考验，有两个主要的原因：从你朝九晚五的工作中转换到你的副业中来时，你往往处于很差的状态；毫不夸张地说，你不可能每周 70 个小时都保持创造性。你不能加快你的成功之路，但是你可以每天在工作之后花 1-2 个小时，像砌砖一样，直到你建立起成功的事业。 解决转换工作后状态不好的方法 如果你想在下班之后继续工作，你将不得不停止思考你朝九晚五的日常工作，并且开始专注于创业项目中必须完成的事。如果你在转换注意力上天生表现糟糕，那真是太不幸了。 当然，这无关个人。人的大脑不仅不能同时做好两件事件，而且也不能很好地在当前任务完成后转向第二个任务。来自纽约大学的 Sophie Leroy 的研究把这种现象叫做注意力残留：即时在你停止工作时，原先的任务还是逗留在你的脑中，在后台占用你额外的脑力。这使得你很难在工作后投入副业工作，而取得有意义的进展就更加困难了。 更糟糕的是，当你的大脑感到你做的东西都处于未完成状态——你若想开始一个新的任务，你的潜意识会对做这件事毫无兴趣。如果你曾花了整个上下班时间处理工作中的问题，或者让周五下午的邮件毁了你的周末，那么你就知道我在说什么了。 但是，如果你说服你的潜意识关闭掉所有你大脑后台运行的其他进程，那么你可以真正有心力在晚上做你的副业。摆脱这些注意力残留的最好方法就是硬复位。 硬复位 有一种仪式或一种例行程序，能够让你在完成一天的工作之后，完全关闭那些仍然运行的心理进程。 好的硬复位有两个组成部分：关机和启动。关机让你能够清理掉你脑中所有原先的工作，启动帮助你在恢复身体的同时更具体地转移到你新的心理框架中——伴随着身体能量的爆发，鼓舞着新得到的精神力量。 在卡尔·纽波特的著作《Deep Work》中，他推荐了一种终止工作的方法来释放你的思维、让你休息和放松。这是一个结束一天工作很好的做法，但如果你想要从一天中挤出更多的工作，这也是使任务转换更有效的一个工具。你在这里寻找的是一种仪式，来告诉你的潜意识“今天我已经完成了”。还有很多方法可以做到这点。我的方法如下：
纽波特建议通过自言自语的方式，大声地告诉自己任务已经完成（他的关键词是“关机完成”）。我会采纳这建议并加上撕碎一张索引卡片这种身体动作。无论是什么方法，这种“完成”的身体表现能够帮助你的大脑相信你真的完成了，这类似于睡前程序帮助睡眠质量。 启动 当你从你的日常工作中把精神垃圾清理出去之后，做一些身体恢复来获取一些能量并整理自己的思维是个绝佳的选择。这里有很多选择，但是我只打算提出我认为最有效的三个：活动身体（physical activity）、冥想和打盹。这不仅是个人爱好，它们都有减压的奖励效果，这些压力都是在全职工作和开展副业中特别常见的副作用。 活动身体 活动身体一次次地出现会提高认知和情绪。我建议一些轻有氧运动或瑜伽，不推荐像举重这类对于中枢神经系统来说超负荷的运动。基本上，任何有恢复作用的东西都是好的，任何你需要恢复的东西应该可能会被再次保存。 你甚至可以做一些像散步一样简单的事情。来自密西根大学的研究表明，在自然环境下散步可以显著提高记忆力和注意力。当我感到压力时，我习惯沿着芝加哥河，穿过绿树成荫的住宅街道，从工作地点走回家。这在改善我心情这方面从来没有失败过。 冥想 来自大量科学支持，冥想是一种非常经典的清理思维的方法。你也不必出门：20分钟足够了。还有几十种app可以帮助你，我个人使用的是 Headspace。对于初学者还有很多非常好的线上资源，如 Tara Brach。 打盹 你上一次舒适的打盹是什么时候？打盹是非常棒的。大量的研究表明 20 分钟的打盹可以让你在苛刻的任务之后变得更加敏锐，并恢复一些认知功能。老实说，这是三个观点中我最喜欢的，只要确保你是真的打盹而不是听广播或者在黑暗中玩糖果消消乐。标准的睡眠保健必备——黑暗的房间、没有噪音、没有旁人等等。 在合理的时间去睡觉 一旦你执行硬复位，就可以解除困陷，做你的事。当你做事情直到凌晨 3 点才结束——你需要睡觉，而且这些额外的时间无论如何也不会变成任何有生产力的事。 在第一次世界大战期间，英国政府为那些因战争行动需要而生产弹药的工厂取消了工时限制。因此也有一些关于那个时期工人的有趣研究。 当看到这些数据时，你最初会看到你期望的内容：每工作一个小时，你会得到固定数量的输出。一个小时投入，一个炸弹产生，一个小时投入，一个炸弹产生，等等。这种关系一直持续到大概 49 个小时，每个小时产生的价值开始越来越少。大约 65 个小时开始，他们真的看到了这种消极的生产力——工人们犯得错误多过了生产行为，而且坏的炸弹比好的炸弹还要多。这样本的数量相当小，但即便如此，它也非常清晰地表明，大约 70 个小时后的工作价值是可以忽略不计的。 所以：努力工作几个小时，然后停下。你将会得到相同的完成量，你会有更少的压力，也不会让自己累垮。如果你每天花 1-2 个小时干一年，比你在之后三个月里每天晚上熬到凌晨 3 点燃烧自己更高产。 祝你好运 创业很难，在全职工作种用少量的自由时间创业更难。我真心地祝福你，这不容易，但是这真的是值得的。 在一段时间的工作之后来一次硬复位——这对我下班后的工作能力有很大的影响，我希望这方法也能帮助到你。甚至当你做副业的时候，来一次硬复位，这是很好的放松方式。 |
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