此文教你快速克服紧张感，做公众表达的高手！

文/职场逗伴匠

1.

多年前的一天，凌晨3点多，窗外漆黑一片，万籁俱静，自己却没太多睡意，很是清醒。

对于大多数人来说，都已安然入睡。

而那时的我，明显有些不太对劲。

到底是怎么了？

2.

其实，晚上11点我就已经在房间休息了。

尝试了各种类似数羊数数字的入睡方法，反倒是越来越清醒，一直过了12点，辗转反侧，依旧无法入睡。结果没有办法，反正睡不着，不忍时间白白浪费，拿出平板电脑，打开了一个专题培训课程，干脆看看教程好好学习。一直进行到凌晨三点多，实在是困得不行，两眼一闭，总算是睡着了。

睁眼的时候，一看时间是清晨六点多，赶紧起床洗漱，出门吃早餐。天亮了，这一天，意义非凡，自己人生中的第一场公开课，即将拉开序幕。

对，从之前的种种表象可以看出，焦虑、纠结、担忧甚至紧张，我在经历并煎熬着。

好在，那天的公开课在第一节课休时，就得到了小伙伴们的纷纷好评。

最终，首秀圆满收官。

3.

以上所讲的，是自己早期演讲路上难忘的一次经历。

现如今，走南闯北于全国各大城市，讲授的课程规模大小不一，场次不计其数。正所谓一年一个样儿，一岁一天重。我也在岁月的变迁中，一步步沉淀，一点点历练。很多当年以为的不可能，当下已是信手拈来，轻车熟路。

你是否有过以下这些经历？

临近上台前（前一天晚上）开始各种不好，比方说吃不好休息不好

突然受邀到台上讲话分享，瞬间词穷语无伦次，大脑一片空白，不知所云

明明在台下已经组织好语言，可一到台上，望着眼前的人群，手忙脚乱中找不到重点

自我感觉良好来到台上，却发现自己口干舌燥、呼吸急促、说话没有节奏、声音有些颤抖、更有甚者满脸通红，尴尬至极

作为过来人，在回顾中总结一二，如何有效克服在公众场合表达的紧张呢？

接下来的内容咱们一点点展开，希望能为在路上的讲师（内训师）朋友们，带来一点启发。

4.

人为什么会紧张？

对于一个已经学会游泳的人，哪怕是一两年没游过泳，给你一个泳池，稍微适应下环境，你都敢下水去游，为什么？因为游泳这个技能你具备了，至少你可以保证自己在水里面，不会出现什么危险状况。对，能够hold 住

对于一个开车多年的老师傅，即便不是自己的车，但凡给他一台车，让他上去大致看看，都有一定的把握，敢上路开，为什么？因为这项技能已经习得了，无非熟练程度的高低与否，他可以掌握方向盘，他可以控制油门和刹车，这就是底气。对，能够hold 住

对于一家面馆里的手艺人来说，就算是面的品种稍微换了一下，没有关系，在水中大致要烫几秒钟，捞起来给哪些调料，先后顺序什么的，他自然是心中有数，全靠自己的功夫。对，能hold住

话又说回来，人的紧张（恐惧），大多数源自于三个字——不确定。

公众表达与演讲，也是如此。

紧张是一种现实与期望之间的不确定性，因为不确定而产生各种怕，由于怕这怕那而产生恐惧，最终表现为紧张。

人们都怕些什么呢？

①怕没有准备好出错

②怕丢脸自损形象

③怕被台下的人嘲讽挑战

其实大可不必，要知道，紧张是普遍存在的，这是人们的一种自我保护的本能反应。

举例，当你站在讲台上，面对广大观众（学员）的时候，其实就已经开始有了自我保护的反应。从本能的角度来看，无非两种，要么下台（躲避），要么继续（开讲）。继续在台上开讲，就像打仗的补给一样，身体会通过各种表现为你提供补给能量，于是你出现了心跳加速、口干舌燥、面红耳赤、头上冒汗等等现象。

找到感觉后才会走出自我的恐惧区，这离不开时间和大量实践，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。终有一天，台上的你也会侃侃而谈，绽放自如。

5.

如何有效克服紧张？

有一种心理学现象，具身化。

德国心理学家弗里茨.斯特拉克在1988年就做了一个实验，找来一批人将其分为两个小组。每个小组成员都会哟一张评分表和一本漫画书，对他们的要求很简单，在他们自己看完漫画书以后，给书籍的趣味程度进行评分。

有一个特别之处，第一组成员，正常看书然后评分。第二组的人在看漫画书的时候，要用上下两排牙齿，咬住一支横放着的铅笔。结果显示，第二组的成员对于漫画书的评分，明显高于第一组。为什么呢？小组成员用牙齿咬着铅笔的模样和人们在开心时候露出笑容所用到的面部肌肉具有相似性，而肌肉是有记忆的，我在笑，我很开心快乐，这就有了一种信息传递。

比如，某人被邀请上台去做分享，他会在手上拿着一个东西，紧张的时候就用力的去按压一下。这个物体，其实就是通过身体的一些体验，来在内心当中告诉自己，不要紧张。

包括很多著名主持人上场之前，会有一个长长的通道，这个通道其实就是给主持人一个缓冲与调整，让他们去做一些自我身心的放松，一旦走出这个通道，立刻就展现出自己的积极与影响力。

大致总结一句话，生理体验可以转为身体体验。有没有什么实操的方法，来化解紧张情绪呢？

这份“十全大补汤”送给大家，保准管用：

①自信着装法：让自己看上去是那么回事儿，穿衣打扮得花点心思。

②准备预演法：充分大量的准备，不断上台预演，一份输出十份输入。

③环境熟悉法：早点到场，熟悉现场环境，了解环境背景，多闲聊几句。

④未雨绸缪法：考虑例外状况的应对方法，万一发生了，自己如何有效处理。

⑤自我激励法：场前的激励，握拳踮脚来自我舒缓，照镜子打气加油，给出积极心理暗示。

⑥焦点转移法：多关注充满期待与笑容的学员，一脸杀气的能不碰就别碰，顺着点儿。

⑦打开自我法：台上的肢体动作要放开、人要走出讲台，别躲在里面畏畏缩缩。

⑧轻松开场法：来个十拿九稳的笑话作为开场，乐呵呵会比一脸严肃效果好。

⑨平衡节奏法：讲授的语速快慢得当、突然忘词了就去重复某个内容，再接着讲。

⑩故事讲述法：讲自己熟悉的身边事儿，亲身经历的是最好，要有营养价值的。

感觉自己是不是功力大增了，还没完。

从紧张到自由的训练三步骤

再教大家一些演讲表达时，忘词了咋办？我有妙招如下：

A.喝口水，缓一缓

B.来回多走动几步，想想看

C.操作电脑，晃动下鼠标

D.擦白板，一边擦一边赶紧回忆

E.望着窗外或地板，好好思考

F.干脆去讲台边，看下讲稿（讲师手册）

G.直接宣布，茶歇时间到

H.提个问题，换个思维，没准灵感就来了

6.

小结

①人的紧张（恐惧）源于三个字——不确定

②都有哪些不确定（怕）呢？

·怕没有准备好出错

·怕丢脸自损形象

·怕被台下的人嘲讽挑战

③如何有效克服公众表达的紧张？

·尽量将生理体验可以转为身体体验。

·十种实用的化解紧张情绪的方法

一只鸟站在树上，从来不害怕树枝断裂。

因为它相信的不是树枝，而是它自己的翅膀，只有相信自己才能相信一切。

愿你我在行动中求学问道，从有字之书取料，在三尺讲台尽情闪耀。

一起加油！

Tips

（1）只要站上讲台，就用表达展现出自己的影响力

（2）一个人能够面对多少人讲话，他的成就就有多大

（3）把握每一次上台的机会，大声大胆大量去进行表达

（4）身体要多锻炼，知识要多提炼，内心要多修炼，表达要多演练

（5）人的大脑只能做一件事，不是装你所渴望的，就是装你所恐惧的

下一篇，我会分享《 台上表达的那些钻石法则》赶紧关注先。