高血压已经成为中老年常见疾病了,许多人上了年纪,经常会出现血压不稳的现象。而血压过高通常会引起心脑血管疾病,脑出血,心衰等疾病。如果血压一段时间内一直很高,靠吃降压片来缓解,那么从此以后就很难摆脱降压药了。好的生活习惯是预防高血压发生的关键,注意日常饮食就能控制血压。 防治高血压在饮食上需要注意哪些呢?1.少吃盐 研究表明,吃盐过多是直接导致高血压的原因,还会引起心脑血管疾病。全球每年因为吃盐过多引发的心血管疾病致死病例多达165万。正常来说,每天食盐的摄入量应小于6克,包括其他食物含钠的总量,6克食盐大约是装满一个啤酒瓶盖的量。 2.少吃含糖高和脂肪多的食物 过多食用含单糖量高的食物会导致血脂升高,例如:含有葡萄糖、蔗糖、果糖的食物要少吃。多吃含复合糖的食物,例如玉米,淀粉等。脂肪过多也可导致血压升高,做菜时尽量使用植物油,多吃海鱼,可以降低胆固醇,防治高血压,抑制血栓。 3.多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品 土豆、茄子、海带、莴笋是首选,少吃肉食和汤,会加重身体脏器负担。 4.多吃蔬菜、水果和海产品 新鲜的蔬菜和水果可以调节人体血压,降低脏器的负担。每天吃点水果是必不可少的。最少2-4两。多吃海带,海鱼,紫菜,海苔等也可以调节血压。 5.多摄入蛋白质 多吃蛋白质含量高的食物,蛋白质可以加速体内尿钠排除出,增强血管弹性,降低血压有明显效果。高蛋白质的食物,一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。 以上就是高血压患者在饮食上需要注意的几点,高血压会诱发多种并发症,控制住血压才是关键。 |
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