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练习站桩，不占场地，室内室外皆宜。 该练法的好处很多。练功者不着拙力，由放松而感到地球引力。骨撑八面犹如玉树临风，意态祥和，身若大树挺拔。立斗室而思天地之大，身处旷野而悟宇宙之无穷。不知不觉，松沉即生，血液滋养，全身舒泰。功毕挥拳起脚，自感精力弥漫，兴趣陡增。 年少者习之，能够培养毅力，改善视力，提高集中注意力，增进肌肉、骨骼的发育。 体育工作者习之，特别是从事拳击、散打等运动员，能够减轻他们平时高强度器械训练所带来的运动性病痛，像手指挫伤、韧带拉伤、肌肉扭伤等。 医学工作者习之，能够由感性而入理性，利用各种医学仪器，在血压、红白血球、体温、心跳、呼吸、脑波、内分泌、肠胃功能等多方面，来给站桩加以科学合理的数据解释。 书画界人士习之，能够自武学悟书画之道，运笔行如流水，顿如山安，意紧形松，力透纸背，既有轻松舒展意弛之笔意，又有沉实雄劲刚健之笔锋。 老年朋友习之，能潜心养性，深通身松则血盈于内，力沉则举步有根的道理，对于五脏六腑等非器质性病患有明显作用。 场地要求：不拘室内、外，最好找一个地面平坦、视野开阔之所在，风和日丽，四处无声，最利于静心练功，凝神定意的领会放松。尤忌阳光暴晒，邪风袭身。 心理准备：扫除万虑，心平气和，给自己定一个练功时间，务必完成。忘掉周围的环境，静心进入练功状态。 训练方法：头正项直，目光远望，两脚宽于肩齐。两臂由腿外侧缓缓抬起，约于胸部同高，两手略低于肩，掌心向里，怀中若抱一个大气球。身微靠，臀微坐，双膝略曲，呈似靠非靠、似坐非坐之势。两脚尖正对前方。整个桩外示安逸，内蕴灵变，整体要求放松含蓄。 从未练过站桩的爱好者，在一周内由每次10分钟向40分钟以上过渡，最好每天一到两次。尽量一次性练功不要低于40分钟，否则功效难以显现。 练功前先做一些有助于放松的动作，如转头、抖肩、甩臂、抬腿等，动作要轻柔；练功后来回走走活动活动下肢，抡抡拳缓解一下肩膀三角肌的紧张。 |
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