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如果遇到一件让你感觉很糟心的事情，你会有什么样的反应？ 有人说，知道这个事情后，我先是悲伤，然后就是愤怒，这个情况都是我的领导造成的，我就要找他来解决，解决不了我就耗到死，我要如何如何……。 也有人说，知道这个事情后，我先是悲伤，然后是愤怒，然后感觉到困惑，然后努力想如何解决这个问题。 这两种人，有什么区别呢？ 却别就在于如何控制情绪。
就像日剧里面所说，处于情绪中的人，真正痛苦的是不知道敌人是谁，不知道该报复谁，不知道该生谁的气，是无法消化的气愤。 如果你遇事被混乱的情绪控制了自己，失去了判断力和思考力，那么还有什么能力控制自己的人生呢？
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为什么有人能轻易的控制自己的情绪，有人如何做都控制不了呢？ 从心里学来讲，能否控制自己的情绪，取决于情绪粒度的高低，它接影响着我们管理和应对情绪的能力。
情绪粒度分为两个部分： 一是感受，指某件事对自身的影响，能够有何种感受。
二是表述，指感受到情绪后，用准确的词汇和良好的表达技巧来形容这个情绪。
情绪粒度高的人面对事情的时候，能准确说出自己是忧伤、愤怒、还是只生气，然后知道如何去应对。 情绪粒度低的人面对事情的时候，甚至不能准确说出自己是愤怒，还是忧伤、还是只生气，被单一的情绪控制，然后无法自拔，更不要说去想何去应对。
比如说，有人拉着你共同投资创立了一个公司，经营了一段时间，欠了一大笔钱，作为合伙人你也要承担这些责任。 你此时会有两种反应，首先是愤怒，大骂无耻，骗子……。 然后一种是骂完，心理爽了之后，就是想着看还有没有补救办法，如何减少损失到最小，如何在东山再起。 还有一种是骂完，心理还是不爽，把合伙人的种种不适一一列举出来，带着一腔愤怒，死磕到底，一定要分出个责任大小来。 最后的结果肯定是不言而喻了。 遇到事情，很多人容易被冲昏头脑，总是觉得自己很对，最后都陷于情绪的漩涡中不能自拔。
巴菲特和比尔·盖茨曾经在一个演讲中说，成为世界首富最重要的不在于智商，而在于性格、习惯和脾气，并能掌控自己的情绪。 很多人常说，越是能保持情绪稳定的人，越容易走上人生巅峰。 因为他们明白，坏事总能发生，但保持情绪稳定，就能让坏事变得不那么坏。
美国社会心理学家费斯汀格，有一个很出名的法则，就是指生活中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%则是由你对所发生的事情做出怎样的反应决定的。 比如，很多人拿钱投资某个项目，或者合伙开公司……，总之钱拿出去，最后收不回来了，情绪特别的激动，这些人是立刻变成大吵大闹的小孩子，完全失去自我照顾的能力；还是想着如何保障最大概率的拿回钱？ 按照费斯汀格法则进行分析，
当初投资的这件事情，有10%是由自身决定的，如果不是自身决定，别人也不能强迫的。
而后来由于各种因素变化，产生了不同的结果，这不同的结果反而有90%是由于你自身对这件事的反应所决定的。
当一个人在遭遇不幸的事件时，如果不能控制自己的情绪，不能调整自己的心态最后绝大多数结局：事情会发展的更加糟糕。
如果换一个角度来看事情，那么事情的情况也许就不会如想象中那么糟糕。
说到底这是一个心态问题：其实遇到问题能帮助自己的不是他人，而是自己。
生活中遇到的各种事情，总有其内在的逻辑和道理，能够体会其中的道理，又能够在真实的生活中实践，又有多少人能做得到呢？
在《高效能人士的七个习惯》里面，史蒂芬·柯维说：“每一个人都有一个自由，就是选择的自由。”
当我们察觉到自己的遇到麻烦之后，可以选择质疑自己，陷入情绪的循环中不能自拔，也可以回到情绪产生的原因上重新规划采取新的行为策略。 如果重新解读我们的情绪原因，我们就可以采取新的行为策略。  假如你在马路上被人猛地扇了一个耳光，我们一般认为唯一的选择就是还对方一个耳光。我们认为我们第一时间的应急反应是迫不得已的，但是这其实是我们选择的结果，只不过我们放弃了选择的权利。 但是柯维最大的突破和贡献是，他告诉我们：我们还有一个重要的环节就是选择。别人扇了你一个耳光之后，你完全可以选择冷静地去处理这件事情，也就是说你不是只有马上还手这一个选择。 选择的自由告诉我们，在察觉到自己的情绪，重新解释自己行为的原因之后，我们可以选择不同的反应。
当然，这并不是让我们以后就不要发火、不要痛苦。而是告诉我们，我知道自己的每一个行为都是我的选择，当你重新解释这一行为以后，就可以更好地减少不必要的负面情绪。 多拉德和米勒在《挫折与攻击性》里说，挫折一定会引起侵犯或者退缩。归根到底，一切愤怒都不过是对自己无能的宣泄，一切逃离都不过是对矛盾的无可适从。 很多人不愿意承认自己的能力有限，也没有足够的能力来解决问题，不转变心态、控制情绪，只通过简单粗暴的方式宣泄自己的无能。 然而问题已经出现，任何不解决问题的努力都是徒劳的。
有心理学家研究表明，当人改变了身体姿势，换成一种“强者姿态”（比如双手叉腰，双腿叉开，昂首挺胸站立）时，身体会产生更多的睾丸素（勇气荷尔蒙），减少了皮质醇（压力荷尔蒙），脑波就从充满紧张的β波转变成自然放松的α波了。 所以说，悲观的自我暗示，会把你困在自我怀疑的漩涡中无法自拔。 换一种表达方式，就是相信自己，虽然现状不够好，但总有办法应对过去的。 所以，不要再说“这下完了”之类的泄气话，在生活中，当我们遭遇一切事情，学着去和情绪相处，先控制情绪、然后再调整心态、然后面对它、接受它、处理它。
人一辈子都会犯错，也会被其他人伤害无数次，一个人有多坚强，背后的故事就让人有多心酸。
张韶涵在吐槽大会上曾说，“我不感激伤害我的人，他们只是提醒了我，不要成为那样的人。” 有时候并不是大度，而是要控制自己的情绪，承认自己做得不足之处，看看从哪里可以改善和提升，弄清下次如何采取行动。
人终其一生，无论做什么，都得和自己身上的情绪作斗争。
一个能够控制自己情绪的人，能够在危机关头能保持冷静、着力解决问题，才能让人感到成熟、稳重，在任何时候都值得依靠。 在生活中，当我们遭遇一切的事情，不要自我悔恨和自我质疑，你需要做得就是想办法控制自己的情绪然后去努力解决这些事情。 最后，分享这样一段话：
每天醒来，当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时， 我就这样与之对抗：
沮丧时，我加倍工作； 恐惧时，我勇往直前； 自卑时，我换上新装； 不安时，我提高嗓音； 穷困潦倒时，我想象未来的富有； 力不从心时，我回想成功的过去； 自轻自贱时，我想想自己的目标。 总之今天，我要学会控制自己的情绪。
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