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根据《中国居民膳食参考摄入量》，在没有大量出汗，并且环境温度也基本适宜的情况下，成年人每日水的总摄入量（包括饮水量和食物中的水）和饮水量根据性别不同分为：男性水的总摄入量为3升，饮水量为1.7升；女性水的总摄入量为2.7升，饮水量为1.5升。
喝水不像吃饭一样有严格的时间表，但应遵循“主动喝水，不要等口渴了再喝水的原则”
每天早、晚一杯水是必不可少的。下面为喝水时间表，仅供参考。
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时间
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喝水量与作用
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AM 6:30
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对爱睡懒觉的人来说，这时间还没有起床，但可根据自己的起床时间做出调整。睡一个晚上后，水分蒸发、排汗后身体已经缺水，起床后随即喝350毫升的水，可帮助身体排出毒素。
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AM 8:30
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早晨起床到办公室这段时间，时间往往很紧凑，无形中身体会出现脱水，因此到办公室后，先倒一杯至少200毫升的水，分几次慢慢饮下。
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AM 11:00
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工作一段时间后，别忘记给自己再倒一杯200毫升的水，分几次慢慢金发碧眼，以补充流失的水分，缓解紧张的工作节奏。
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AM 12:30
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离用完午餐已经过了半个小时，此时喝水不宜多，几口即可，可以帮助消化食物。
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PM 15:00
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可以喝少量的淡茶水或者淡咖啡提神，也可以喝一杯200毫升的天然矿泉水，补充身体所需的水分。
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PM 17:30
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就要下班了，在离开办公室之前，可再喝一杯200毫升的水，增加饱足感，这样回家吃晚饭自然不会暴饮暴食。
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PM 22:00
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睡前半小时至一小时，再喝一杯200-300毫升的水或者牛奶，让自己尽快进入梦乡，做个好梦。
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