宛平2008 / 健康、养生 / 每天究竟喝多少水合适?

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每天究竟喝多少水合适?

2018-12-10  宛平2008

        根据《中国居民膳食参考摄入量》,在没有大量出汗,并且环境温度也基本适宜的情况下,成年人每日水的总摄入量(包括饮水量和食物中的水)和饮水量根据性别不同分为:男性水的总摄入量为3升,饮水量为1.7升;女性水的总摄入量为2.7升,饮水量为1.5升。

       喝水不像吃饭一样有严格的时间表,但应遵循“主动喝水,不要等口渴了再喝水的原则”  每天早、晚一杯水是必不可少的。下面为喝水时间表,仅供参考。


时间 

喝水量与作用

AM  6:30

对爱睡懒觉的人来说,这时间还没有起床,但可根据自己的起床时间做出调整。睡一个晚上后,水分蒸发、排汗后身体已经缺水,起床后随即喝350毫升的水,可帮助身体排出毒素。

AM  8:30

早晨起床到办公室这段时间,时间往往很紧凑,无形中身体会出现脱水,因此到办公室后,先倒一杯至少200毫升的水,分几次慢慢饮下。

AM  11:00

工作一段时间后,别忘记给自己再倒一杯200毫升的水,分几次慢慢金发碧眼,以补充流失的水分,缓解紧张的工作节奏。

AM  12:30

离用完午餐已经过了半个小时,此时喝水不宜多,几口即可,可以帮助消化食物。

PM  15:00

可以喝少量的淡茶水或者淡咖啡提神,也可以喝一杯200毫升的天然矿泉水,补充身体所需的水分。

PM  17:30

就要下班了,在离开办公室之前,可再喝一杯200毫升的水,增加饱足感,这样回家吃晚饭自然不会暴饮暴食。

PM  22:00

睡前半小时至一小时,再喝一杯200-300毫升的水或者牛奶,让自己尽快进入梦乡,做个好梦。

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