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瑜伽能让人变美，这已经是一个毋庸置疑的结论。它能塑造体形，增肌减脂，还能矫正体态，提升整体气质。长期坚持运动会让你由内而外变得美丽出众。同时，这也是成本最低的一种习惯，在家或者在室外，随时随地都能独立练习。 1、 鸽王式  一个最容易被忽视同时也是极其重要的习惯就是拉伸。如果你对腿部不满意，或许不只是脂肪在作祟，也可能是你的腿型不够匀称。对全腿肌肉进行拉伸非常重要。 体式要点：双腿前后分开，前脚踮地支撑，后腿弯曲向后抬起置于高位，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，双手在脑后握住脚背。 2、侧鹤式  包括瑜伽在内的所有健身项目，都要求意识与身体相连，也就是“动念合一”。在练习这一动作时，注意力放于腹部，能达到更好的训练效果。 体式要点：双手伸直在身体前侧支撑地面，核心收紧发力将腿部慢慢抬起，膝关节伸直，双腿分别位于手臂前后，臀部离开地面，躯干略微前倾 3、轮式  轮式的姿态优美，不仅能拉伸胸腹部肌肉，减掉腰腹赘肉，长期练习，自己都会被自己的身材美到。 体式要点：双手分开与肩同宽，臀部和大腿后侧收紧向上发力，肩胛骨后压，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感，单手离地触碰同侧脚。 4、弓式  养成练瑜伽的习惯益处无穷，拉伸放松全身的肌肉，尤其是对平日紧张的大腿进一步放松，不仅让你拥有令人羡慕的身材，心情也越来越舒畅。 体式要点：俯身于地面，腰椎弯曲向上抬起躯干，臀部和大腿后侧肌肉收紧发力，双膝微屈，抬起双腿，双手在体后握住同侧脚，感受胸腹部的拉伸。 5、神猴式  很多热衷力量训练的健身爱好者会陷入肌肉发展失衡或肌肉紧张的误区，导致肌肉僵硬结块，养成运动之后拉伸的习惯至关重要。 体式要点：面朝墙壁站立，抬起单腿置于高位，双腿分开呈180度，双手在身体两侧分开伸直扶住墙壁，身体向大腿靠拢。 6、鹭式  一个常见的瑜伽体式，针对躯干侧面和腿部肌肉进行拉伸，瘦腰腹和瘦腿同步进行，好身材轻松到手。 体式要点：坐于地面，单腿在体前尽量折叠，另一腿伸直向上举起，同侧手臂向体侧伸展支撑，感受对侧腰部的舒展。 7、手倒立  倒立练习虽然难度较高，但是对消耗热量和增长肌肉的效果也是无可比拟的。想要增肌，线条变美，就赶紧练起来吧。 体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸。背部肌肉以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿在空中自然打开。 每日一问：你还有哪些变美的心得？与大家分享一下吧。 对此，你们有什么看法，欢迎在评论区留言、吐槽！！！ |
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