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驼背的人不管在走路还是坐着时都会无意识的含胸探脖，仿佛后背背着重东西。这种现象有很多出现在学生身上，9年义务教育后，这种习惯再也改不过来。等发现时肩膀、后背越紧张就越僵硬，已经形成了恶性循环。今天为大家推荐7个放松肩膀脊柱的瑜伽体式，而且有了练瑜伽工具，初学者再也不用担心不能做了。 1、弓式变式 ↑瑜伽带能从多个角度控制身体方向，它能缩短手脚间距离，是新手必备神器。 体式详解：先将瑜伽带绑在脚踝上，面部朝下平躺在地面上。手中抓住带子另一端，手臂伸展，颈部后仰，腰部向后弯，上半生向后抬起，脚背贴在地面上。 2、鱼式 ↑躺在瑜伽轮上舒展整个背部，放松肌肉，矫正不良习惯。 体式详解：双腿伸直坐在地面上，将瑜伽轮放在腰后方位置，双手在脑后相交，身体向后仰，整个后背都贴在瑜伽轮上。双腿并在一起，膝盖向上屈起，脚尖点地，臀部离开地面。 3、手倒立变式 ↑肩部向外用力，胸部扩张，不仅能改善呼吸系统，还能缓解颈肩僵硬肌肉。 体式详解：金刚坐式进入，臀部向上抬起离开脚跟，身体向前倾，双手放在身体前方的地面上。膝盖离开地面，双腿伸直，脚掌压地。手臂伸直身体向前倾斜，臀部向上延展。手掌、手臂支撑身体重量，双腿向上抬起，脚尖放在瑜伽轮上。 4、四肢支撑式 ↑平板支撑会活血肩部，使颈椎重新拥有活力。 体式详解：面部朝下，身体平卧在地面上。手肘屈起，双手放在腰侧位置压紧地面，双手间距离与肩同宽。腿部伸直，脚尖顶地。双臂用力向上抬起，注意身体紧绷向下压，不要塌腰顶臀。如果掌握不好肩膀与地面上的距离可以借助瑜伽砖练习。 5、增延脊柱伸展式 ↑这个动作能有效的锻炼大腿后侧韧带，脊柱得到延展，舒缓背部疲劳。 体式详解：一块瑜伽砖放在地面，脚跟站在瑜伽砖边缘，脚板向前倾斜，脚趾压地。身体向下弯曲，以腰部为轴向下折叠身体。头部贴在膝盖上，腿部伸直，手臂自然向后伸展环住双腿。 6、双角式 ↑手臂的动作能让肩膀和脊椎的肌肉得到放松，长期练习能改善肌肉紧张等症状。 体式详解：拿一块瑜伽砖放在地面上，站在它的前面，脚掌向上抬起放在砖块边缘。双手在背后相握，身体向下弯曲，以腰部为轴向下折叠身体，手臂从身后向前伸展。 7、骆驼式 ↑骆驼式可以矫正弯腰、驼背等不良习惯，它通过打开胸腔，背脊后腰的动作放松颈部。 体式详解：初学者可以借用瑜伽砖扶住练习。金刚坐准备姿势，将两块瑜伽砖竖立在身体两侧。臀部向上抬起离开脚跟，身体直立。调整呼吸，头部后仰上半身随之向后弯，双臂向后伸展，双手放在瑜伽砖上。 坏习惯越早发现越容易矫正，如果你有这些小毛病一定要及时矫正。 互动话题：你还知道哪些练瑜伽时的辅助器材？ |
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