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为什么其他女孩身材比你好？那是因为她们付出终有回报 想甩掉身上的赘肉吗？想成为别人心目中的女神吗？那么这七个体式就是你成功的捷径，瑜伽它的作用不止在于帮你甩掉赘肉，更能帮助你强身健体，让你在爱情职场各个方面游刃有余。 瑜伽会让你爱上自己的模样，赶快学习一下吧！  一.起飞式 练习瑜伽体式时，闭上眼睛平静下内心与瑜伽心灵合一，你会好受到瑜伽的美好。身体匍匐在瑜伽垫上，两手掌按住地面身体中心倒在手臂上，上身前屈让双腿离地，右腿向左侧伸直大腿抵在左手手臂上，左腿抬起踩在右腿大腿上。 该体式可以美化我们的手臂及肩膀线条，让我们上半身的柔韧性更强，双腿抬起时需要很大能量来保持稳定，这时就是甩掉腿部脂肪的好时机。  二.卧英雄式 新手必须要练习的瑜伽体式，也是让你改善驼背的最好方式。双腿小腿向外成M型坐在瑜伽垫上，头部后仰让上半身挺直向后倒下，当头顶触碰地面时背部是供起来的状态，胸部向上挺出来，双手按住双脚手肘辅助支撑背部抬起。 卧英雄式动作可以将我们的背部区域完全伸展开，从而强健我们后背跟颈部的后侧肌肉，减掉后背的赘肉，让后背更薄，拥有性感美背。  三.侧板式 想要性感的身材第一步一定要减掉小肚子，下面给大家介绍一个动作快速抚平小腹练出马甲线。首先完成大家都会的比较基础的反斜板动作，再扭动身体让身体正面冲向右侧，左腿膝盖弯曲支撑地面，左手向上方打开，左右身体重复保持半分钟。 臃肿的体态不仅让我们的外表老了好几岁，严重的更容易影响到我们的健康，我们的青春并不长为什么不给自己一个机会让自己更苗条更自信呢？  四.侧斜板单腿伸展式 如果身体有受伤，或者怀孕的朋友们一定要在练习前咨询医生意见，不要盲目的练习。大家一起开始一字马动作，让左腿在前右腿在后，躯干向后躺在地面上，双手按住地面，左腿弯曲脚掌顶着地面，手臂发力将躯干及双腿抬起，头部向后仰维持平衡。 练习时我们的小腿跟大腿活动量很大，内侧肌肉会很酸痛，不过多多锻炼可以收紧小腿肌肉，将大块的肌肉练成细长的肌肉，会让小腿更纤细，穿什么都好看。  五.侧鸽式 练习瑜伽最重要的选择就是不勉强自己，不去练习自己根本承受不了的难度，安全最重要。上身躯干挺直，双腿膝盖跪在地面上，大小腿垂直，两膝盖错开右膝盖向前移动半步，头部后方双手相互抓住，左腿小腿向上抬起，脚背勾住左手手臂。 多练习一些这种跪立在地面上的动作对我们膝盖很好，很多人膝盖受凉会疼痛，练习时我们的膝盖血液流动加强，驱除膝盖上的寒气打通膝盖的淤血。  六.轮式 如果以一个平和的心态练习瑜伽你会发现动作也没那么费力了，反而是一种享受。面部向上仰卧在地面上，双腿屈膝分开踩在地面上，手掌按住地面转动手掌方向，先将臀部抬起，再是腹部，最后是手臂发力将胸部供起来，手臂伸直头部下垂，左腿抬起搭在右腿上。 一个简单的轮式动作有着预防胸部下垂美化胸型的作用，还可以将我们的臀部上提紧致我们的大腿肌肉，随着练习时间的增加提高我们的耐力让身体更强健。  七.侧角伸展式 小伴身边的很多女生都在埋怨自己的腿粗，确实腿部的赘肉是最没用的也是最难减的，那小伴就将最管用的体式分享给你们。蹲在地上，左腿向左侧伸直，上身向前倾斜手臂合在一起手掌按住地面，左右腿尽量打开，右脚脚跟抬起，眼睛看着地面 |
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