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多练一个瑜伽体式，多一种在睡着的时候也能瘦的健康方式 美好肉体的集合地，快来一起玩耍吧 每个人的生活方式都是不同的，正确的方式指引你变美变瘦，同样错误的方式将导致你变得不那么完美。同样是在睡觉前，为什么别人睡觉就可以减肥而你越睡越肥？相比再吃点东西还不如来练练瑜伽，练过之后才发现，睡前瑜伽原来这么有用！ Tip1:缓解腰部疲劳，改善环节僵硬 Tip2:刺激内脏器官，收紧腰身减脂 Tip3:促进血液循环，提高睡眠质量 Tip4:让心情更平静，舒缓身心疲劳 Tip1:缓解腰部疲劳，改善环节僵硬 无论是工作劳累还是上了年纪，长时间不保养腰部关节，或者腰部肌肉劳累累积总会对腰部造成损伤，睡前瑜伽便很好的给我们的腰部按按摩，缓解僵硬疲劳，是种保养的好方式。 身体上半身用手肘及手掌支撑匍匐在地面上，双腿屈膝抵住地面，将右腿向上伸直，用力向上抬起，左腿屈膝小腿向上抬起，将我们的左手抓住左脚将大小腿压在一起。 右腿跪在地面上小腿抵住地面，左腿向后拉抻膝盖抵住地面小腿向上抬起。身体重心放低臀部向后坐在地面上，右腿在前左腿在后，背部挺直慢慢的呼吸，用左手压着左脚向腰部下压，右手扶住前方地面。 手肘弯曲身体匍匐在地面上，手掌贴着地面手肘向外扩将头部向地面拉抻，腰部向上抬起，双腿向右侧拉抻，左腿向右伸直，左腿屈膝踩在左腿膝盖上，腹部用力挺起身体。 Tip2:刺激内脏器官，收紧腰身减脂 瑜伽可以温柔的按摩我们腹部内的内脏器官，刺激我们的内脏器官，促进消化吸收预防便秘，并且可以减少内脏脂肪，由内减脂减少高血压高血脂，让身体减脂效果加倍。 手臂倒立姿势，用我们的双手手臂伸直支撑起倒立的动作，双腿抬起后将双腿向我们的背后拉抻，右腿屈膝左腿向后开本开，双腿的姿势为一个弓字步。 正面趴在地面上，用右手按在腹部下方的地面上，手臂弯曲，用手臂夹住身体，手肘支撑在身体与地面之间。控制身体的平衡将双腿向上抬起，双腿分开尽量维持这个高难度动作。 跪在地面上，双手十指相扣按在地面上，头顶朝着地9面抵住地面，用手肘夹住头部，将身体完全倒立，双腿屈膝小腿向内交叉重叠，慢慢头部抬起，由手臂发挥支撑作用。 Tip3:促进血液循环，提高睡眠质量 睡眠质量的好坏可是影响着我们第二天一整天的精神状态，所以提高睡眠质量可是十分重要的，先通过瑜伽改善头部血液循，让大脑放松，让你晚上睡得更踏实，更安心。 A背部贴在地面上，双腿向上抬起，用双手手臂夹住在身体两侧的双腿。B双手按住A的大腿慢慢将双腿抬起，头部抵住A的头部，左腿抬在脖子后方，右腿向后上方抬起。 跪在地面上，用我们的双手抵住地面，左腿伸直抵住地面右腿向后上方拉抻，当身体完全倒立后，再将左腿向上抬起屈膝向前拱，在倒立的过程中要慢减缓血液倒流的速度，防止头晕。 跪在地面上将双腿伸直，上半身倒立起来，同时用我们的头顶顶着地面，双手手臂在头部的两侧伸直，用手掌按住地面支撑身体倒立，最后将双腿相互向内交叉重叠在一起。 Tip4:让心情更平静，舒缓身心疲劳 睡前的瑜伽锻炼，运动量不是很大，但是可以给身体带来一点疲惫感，可以更快的入睡，同时将注意力集中到保持动作上，减少大脑的压力，分散注意力让心情更平静，忘记不开心的事情。 最锻炼手臂的肌肉及腹部肌肉的动作了，开始用双手支撑住地面让身体缓慢的倒立起来，再将我们的双腿膝盖屈膝，大小腿紧紧贴在一起，背部肌肉收紧膝盖向外分开。
A右腿屈膝跪在地面上，左腿从前面向上抬起，伸直向上拉抻。B站立在A的背后，双手向上抓住A的左脚帮助拉抻左腿，A双手可以向后抓住B的腰部，保持身体的平衡。
男生背部躺在瑜伽垫上，双手向上举起，右腿屈膝膝盖向上顶。女生在男生的头部上方倒立，双手抓住男生的右腿，肩膀由男生手臂托着起来，两人相互配合完成工作。 说了这么多，我相信你一定能从中收获很多，那么一定要付诸于实际行动上呦，望你看着自己一点一点的变化感谢努力的自己。 |
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