|
腰椎间盘膨出是纤维环没有完全破裂，一般症状不明显，当腰椎间盘膨出，小腿麻胀疼的情况，是膨出的椎间盘，刺激神经根，导致神经根水肿所引起，一般在膨出的急性期不建议锻炼，应注意休息，急性疼痛期缓解后，再进行适当的功能锻炼。那腰椎间盘膨出该怎么锻炼呢？下面介绍几种锻炼方法，供您参考。 1、五点支撑 仰卧在床上，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，如果腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼。 2、飞燕锻炼 俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各10余次，每日坚持30分钟锻炼。“小燕飞”是锻炼我们的腰椎的常用方法。 3、悬垂锻炼 利用门框或单杠等物体，进行悬垂锻炼，可以通过自身重力往下沉达到牵引性的效果，可以增强血液循环和新陈代谢，在某种程度上，还可以刺激深层肌肉的收缩，对治疗有一定的辅助治疗。 4、平板支撑 趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。 5、倒走锻炼 倒走是比较简单实用的锻炼方法，挺胸倒走，双手自然前后摆动，重心后移，可以减轻因身体前倾对腰后部的作用力，可以缓解腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出导致的不适，减轻疼痛，起到巩固疗效的作用。建议在熟悉宽阔的安全场地进行退步走，每天退步走40～60分钟，走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。 6、游泳 在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘膨出症患者，是一种效果不错的锻炼方法，其中以蛙泳为最，可以起到锻炼腰背肌力量的作用，对于腰间盘突膨出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。 腰椎间盘膨出的注意事项1、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。 2、多睡硬板床，减少椎间盘承受的压力 。 3、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性，保持脊柱生理弯曲。 4、站或坐姿势要正确，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，容易造成椎间盘突出。 希望以上解答能帮助到您！请关注“怀贤健康”，怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。 |
|
|
