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首先 看背猜人 👇 相信很多老铁猜得出 他是2016阿诺德健体冠军 Brandon Hendrickson 姓名：Brandon Hendrickson 出生：1987 年龄：31 国籍：美国 身高：5'8“（172.5cm） 体重：185 - 195磅（83.9 - 88.5千克） 奖项：2016阿诺德冠军/2017奥赛第三 Brandon自从2013年赢得了Pro Card以来，他一直在努力攀登IFBB的阶梯。 在芝加哥郊区长大的Brandon从小就对形体感兴趣。他的爱好是去健身房锻炼身体。布兰登说，他很喜欢锻炼的泵感。多年来，健身不仅仅是Brandon的爱好。事实上，他开始把它作为一份全职工作，Brandon参加了2012年7月的第一届男子形体比赛。 在2013年他拿到Pro Card后，Brandon开始在世界各地的精英IFBB比赛中竞争。在2016年拿到了阿诺德的冠军。 今天跟大家分享Brandon的背部训练。 绳索划船 第一个动作是绳索单边划船，利用龙门架，将绳索放置最低位，俯身单边交替划船，注意腰背挺直，背部顶峰的收缩，送出去的时候注意完全将背阔送出。单边10-12个之后直接换另一只手。 曲杆直臂下压 第二个动作是曲杆直臂下压，同样是龙门架，利用曲杆宽握进行直臂下压，注意腰背打直，不要弓腰，手肘保持微微的角度，动作过程中角度保持不变，将绳索拉至肚脐的位置。 器械变式对握下拉 第三个动作是器械对握下拉，这里Brandon并没有采用正常的握法抓把手，而是握到器械的最顶端，让动作行程更长，保持全程的肌肉紧张感，也可以将背阔送出的时候达到最大的拉伸。 坐姿器械划船 第四个动作是坐姿器械划船，一个大家经常做的练背动作，对于握法有好多种，这里Brandon选择是偏上的款握，对于背阔和大圆肌有很好的刺激。 杠铃肩推 第五个动作杠铃肩推，在练背的过程种，Brandon加入了一个肩推动作，将杠铃抵在杠铃架上，沿着架子的轨迹进行，可以保证动作行程的稳定。 窄握高位下拉 第六个动作是窄距高位下拉，很多人都会把高位下拉放在第一个动作，但是Brandon把它放在最后，动作顺序的调整有时候会有意想不到的刺激，从Brandon的动作中可以清晰的看到背部肌肉的发力点。 宽距高位下拉 最后一个动作是我们大家常做的宽距高位下拉，放在最后收尾，此时此刻背部已经完全充血或力竭，会更能感受到发力点，找一个合适的重量，不用太重，进行最后多次数的刺激，做到力竭。 以上就是Brandon分享的背部训练 完美的视角细节展示 让你看清到底哪一块肌肉发力 标准的动作演示值得学习 以上动作有哪些是你日常训练中的 如果没有可以加入自己的计划试试 说不定会有新的收获 祝大家早日练出圣诞树 🎄 |
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来自： 昵称25649097 > 《黑胶》
