高血压患者的日常注意事项

高血压实际上是以血压升高为首要特征的全身代谢性疾病，此病已经趋向于年轻化发展，主要是不健康的生活方式引起（还有遗传因素、器质性病变等，如肾器官）。之前简要的介绍了糖尿病的注意事项，今天简单介绍高血压的注意事项，可同时作为参考。

一、饮食（可参照糖尿病注意事项）

1. 三餐，少量多餐，避免过饱

2. 低动物脂肪，如肥肉、肥肠等；

3. 低糖，如糖果、奶油、加工食品、饮料等

4. 低盐，每日控制在4-5克；

5. 低胆固醇，动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、乌贼鱼等；

6. 多吃新鲜果蔬，如芹菜、韭菜、西蓝花、梨子等；

7. 多吃含钙高的食物，如奶制品（脱脂类）、豆制品等；

8. 多吃高钾食物，如豆制品、蘑菇、海带、紫菜、香蕉、桂圆、黑枣等；

9. 戒烟限酒；

PS.芹菜：富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、 B族维生素、钙、 磷、铁、钠等，叶茎中还含有药效成分的芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油， 具有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用。

芹菜

PS.萝卜：味辛甘性凉。可消积滞、化痰热、散淤血、解酒毒、 降血脂、软化血管， 常吃能预防冠心病和动脉硬化。主要吃法是萝卜猪骨汤、萝卜海带瘦猪肉汤，清淡味美。所以萝卜可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。

萝卜

PS.洋葱：含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可清除体内自由基、增强新陈代谢能力，具有保护血管，增强血管弹性的作用，常使用洋葱可有效的抵抗高血压对血管带来的损伤。

洋葱

菜品：芹菜汁、醋浸花生米（生花生米用醋泡7天，浸泡时一定要密封好），早晚各10粒、芹菜苦瓜汤、芹菜烧豆腐、西红柿炒鸡蛋、凉拌黄瓜、拌菠菜、炒莴笋、枸杞炒芹菜、凉拌木耳、香菇油菜、胡萝卜等。

二、运动

可选择变速走、太极、瑜伽等运动方式，避免剧烈运动，运动量不要太大；再强调一下，莲花座（不要硬座，可循序渐进进行，先正常打坐、再半莲花也就是一只脚在另一条腿上、最后在全莲花）这项运动，既能修心养性又能缓解病情。

莲花座

三、日常护理

1. 保持大便通畅：因为人体在排便时腹压会持续升高，进而影响到血压升高，排便困难的人，在用力时会有心慌、头晕、视力迷糊的情况，这就是血压上来了，如果有心脏问题的伙伴，一定要备速效救心丸在身边，以便不时之需。日常应多食含纤维素多的蔬菜，更要多喝水，养成每天定时排便的习惯（便秘的防治方法，小编之前有文章专门讲述）；

2. 穴位：取身体的曲池穴、神门穴、内关穴、肾俞穴、肝俞穴、心俞穴、足三里、三阴交、太冲穴、阳陵泉等穴位，每次选用其中的5个穴位轮换使用，用手指尖压按各穴位，每个穴位按压2分钟左右坚持半个月；

3.可以疏通后劲处（小编之前的文章有提过），因为高血压的人群会影响心脑血管上的病变，心脏要靠饮食、情绪、疏通心经来护理；但是脑部上的问题，就要靠疏通颈部了，尤其是后颈部，这是联通脑部的主要干道，避免淤堵而造成脑部供血不足等相关脑部疾病；

4. 小苏打泡脚（之前泡脚的文章中，有介绍这一项）。

四、心态

情绪的剧烈起伏会导致血压的急剧上升，严重的会危及到患者生命。在生活中保持平和的心态，稳定的情绪是治疗高血压的重要基础。临床发现，血压的调节与情绪波动有非常密切的关系，对于患高血压的人，要有良好的心态、自控力、不生闷气、放松精神、稳定的情绪、释放压力、经常深呼吸对稳定血压均有辅助作用。

五、降压茶

1. 绞股蓝：含有绞股蓝皂甙、绞股蓝糖甙(多糖)、水溶性氨基酸、黄酮类、多种维生素、微量元素、矿物质等，主要功效是降血脂，调血压防治血栓，防治心血管疾患，调节血糖，促睡眠，缓衰老，防抗癌，提高免疫力，调节人体生理机能；

冲泡方式：1.取绞股蓝3-5克，沸水冲泡10分钟即可；

2.取绞股蓝3-5克，杜仲2-3克，山楂片3-5片同时冲泡，这是一天的量，刚开始冲泡的水会比较酸，可以适当的减少山楂片的量。

--PS.绞股蓝：最好选择七叶的那种，俗称七叶胆。

2.杜仲茶：具有降血压、补肝肾、 强筋骨等功效；

冲泡方式：可取茶5-15克， 85度 左右开水冲泡，以500毫升水为宜，加盖闷泡5分钟，保健量：15-25克/天。治疗量 ：30克以上/天；

3.山楂茶：山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血糖、 降低血压，具有辅助降压的功效；

冲泡方式：取山楂果1-2枚泡水，或者山楂干3-5片均可，山楂片最好与杜仲、绞股蓝同时使用；

4.荷叶茶：有清热解毒 、 扩张血管以及降血压之功效；

冲泡方式：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水， 煮沸放凉后代茶饮用；

5. 葛根茶：具有改善脑部血液循环之功效， 对高血压引起的头痛 、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解作用；

冲泡方式：将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后 当茶饮用。

6. 枸杞茶：降低血压、胆固醇、防止动脉硬化；

冲泡方式： 其用法为每天取枸杞子30克泡开水（上火人群不宜饮用）。

三高不可怕，可怕的三高带来的并发症。所有高血压患者必须改良生活方式，正常的生活规律， 包括作息时间、限制食盐、 多食绿叶蔬果和脱脂牛奶、减轻体重、戒烟、减少酒精摄入量、减少饱和脂肪摄入量和脂肪总量、减轻精神压力、保持心理平衡。

再次强调一下：少吃不代表不吃；多吃不代表过量吃；凡事都有个度，大家衡量一下，只是让大家注意一下食物的均衡。