【30秒看懂全文】 “亚洲蹲”这个姿势,大部分欧美人都很难做到,但在中国,几乎人人都会,不信你试试~ 蹲姿,有利于气血流通和肠胃蠕动,还能锻炼脚、腿、腰部肌肉,是养生好方法; 不同的蹲姿有不同的功效,选择合适你姿势,坚持练起来吧! 切记不要操之过急,所有动作都以自己舒适为主,避免拉伤和抽筋。 有一个姿势,我们可能天天做,但欧美人却做不到。 前段时间在网上流行一种“亚洲蹲”,就是说只有亚洲人才能做到,大部分欧美人是蹲不下去的,随后很多人纷纷模仿,掀起了一股“亚洲蹲”的风潮。 你能做到这个动作吗? 一般情况下,欧美人是这样蹲的。
而亚洲人都是这样蹲的。
区别就在于脚跟是不是着地。
快看看你能做到这个动作吗? 动作要领:双脚分开,脚跟着地,慢慢下蹲,直至臀部接近脚后跟;注意保持平衡,脚跟不要离地。
做不到也没关系,因为在欧美有数以万计的外国人,正因做不到“亚洲蹲”而苦恼不已。
不同的蹲姿,有不同的功效 “亚洲蹲”真的很难,这主要和大家的生活习惯、身材比例以及柔韧度有关,但即使不是标准的“亚洲蹲”,也能给我们带来很多益处,而且不同的蹲姿,功效也不同哦! “乞丐蹲”——防胃病 “乞丐蹲” 是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法,饭后再蹲,效果最好,他曾说:“只要坚持,受用无穷。” 动作要领: 饭后,站在墙边,双脚微微分开,屈膝下蹲,背部挺直,贴在墙面上; 头要摆正,双手相握,自然放在膝盖上;
注意:屁股要紧紧压在小腿肚上,不要贴地,保持这个动作蹲15分钟左右,放松心情,不要胡思乱想,也不要玩手机哦!过程中如有打嗝、放屁等现象是正常的,证明有肠胃蠕动的效果。 靠墙蹲——保护膝关节 靠墙蹲最近非常火,通过背部和腰下部以及大腿的支撑,可以锻炼腿部肌肉,增强腿部力量,缓解膝关节疼痛。
动作要领: 靠墙,挺直背部,双脚打开与肩同宽,用自己的背部和腰的下部靠住墙,屈腿,使大腿和小腿成90°后保持不动。
注意:这个动作最好坚持2~4分钟,时间可以随着练习的熟练程度逐渐延长,不要操之过急。 脚尖蹲——护肾 脚尖蹲就是前文说到的欧美人普遍的蹲姿,做这个蹲姿时,重心在前脚掌内侧以及大拇脚指上,足少阴神经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过此处,从而达到温补肾阳的功效。
动作要领: 两脚前脚掌着地,脚后跟抬起来,重心放在前脚掌上,双膝弯曲,大腿压着小腿,坚持30秒~1分钟左右。
注意:这个动作的难度较大,很多人无法保持平衡,或蹲了一会儿就开始发抖脚软,建议循序渐进,坚持半分钟即可,避免拉伤和抽筋。 没事蹲一蹲,动作利全身 俗话说:“人老脚先衰,树枯根先竭”。“蹲”这个动作能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌肉群有训练作用,增强人体的灵活性。 缓解胃病 在《南怀瑾的最后100天》一书中,有“乞丐蹲”的介绍,用以治疗胃病。如果饭后吃得太饱,可以用这种方式进行快速消化。 减少久坐伤害 现在很多白领、学生都经常坐着,有的一坐就是一天,久坐的危害就不多说了。久坐后,可以做个下蹲动作,来活动关节、放松肌肉、提高平衡能力。 有益心脏 下蹲有利于气血流通,心肺的血流量会相对充沛一些,可缓解动脉硬化、降血脂、减少冠心病和脑中风的发病率。 活动关节 蹲姿需要下肢有规律的折叠,可以对关节周围组织进行伸展锻炼。 预防和改善阳痿 中医认为,下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。男性经常做蹲姿,能使腰部肌肉力量加强,缓解疲劳,使骨盆肌肉得到锻炼,改善性功能。 减肥瘦身 下蹲是一种很好的消耗脂肪的方式,特别是对腰腹部、臀部和腿部的减肥塑形,有一定成效。 水滴筹提醒 下蹲锻炼时要量力而行,不要逼迫自己一步到位,动作做到自己舒服的程度即可,贵在坚持,没事蹲一蹲,防病还健康。 小水滴给大家准备了一堆文章,想看哪篇,投票告诉我吧!投票都是匿名的,放心大胆选出那个你最想看的~ 注:水滴健康保障非专业医疗机构,如有不适请及时就医 |
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