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坐班族们都知道久坐危害大，可是面对自己的工作也无能为力。那么，久坐的白领们要如何减轻久坐的危害呢？下面就来学习小编为您整理的白领保养秘笈吧！ 1.高抬手臂（20次） 动作要领 原地踏步，双手手掌向上朝天花板的方向用力推出去 一个来回后手掌收回，用大拇指触碰你的肩膀 练习过程中可以通过托举水瓶加大难度 2、绿巨人（20次） 动作要领 保持匀速，身体向前倾斜 肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动 标准动作，手肘尽量碰到你的肩胛骨 3.转腿筋（20次） 动作要领 手肘处弯曲胳膊，伸直手臂 将一只脚伸到臀部 当你的脚抬起时，手自然下降 4.抬起膝盖（20次） 动作要领 当你的手臂向下的时候 要把膝盖抬起来 5.拳击（20次） 动作要领 两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击 为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直 6.侧滑（10次） 动作要领 两手叉腰，左腿向左侧滑动 上身跟着移动，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直 7.跳蹲（10次） 动作要领 弯腿成半蹲状，将手臂放在身后，进行跳跃，摆动你的手臂动作完成 8.步行（10分钟） 动作要领 这个动作可以在工作疲惫后，站立行走5-10分钟，即可轻松缓解疲惫 |
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