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寻医问药 2018-02-18 00:00 现在人们对于自己的身体健康是比较关注的，很多人会采取快走的方式来达到健身的目的，在大街上，夏天晚上的时候，也经常会看到很多快走的队伍，其实快走也是应该掌握一定的运动要领的，只有这样才能够对身体起到好的作用。 1、注意脚部动作 速度超过6公里每小时的快走无法一蹴而就，首先应该了解脚部动作。正确的快走姿势，可以预防受伤，并有效改善脚步、腿部以及臀部肌肉。先将脚后跟轻轻平放，然后将着力点从脚掌的后部往前部移动，使身体的冲击力分散到整个脚掌。在一个动作结束时，脚趾用力与地面产生一个推力。  2、甩动手臂 快走不止可以锻炼腿部和臀部，还可以通过锻炼斜肌、腰、手臂和肩部，让我们的上半身更强健纤细。放轻松状态下手臂模仿钟摆前后摆动。左手臂向前摆动与地面平行的同时左脚后置，右手右脚同理。 3、保持直立 快走过程中保持背部挺直。肩部放低，略微向后挺。胯部保持稳定并随着小腿有节奏地运动。 4、进入“耐力期” 想减肥的人要注意保持一定频率才能成功。窍门是，身体必须要进入“耐力期”30分钟后才开始燃烧脂肪。这一时期通常伴随着呼吸加快，开始出汗和小腿有沉重感。但注意不要太勉强自己，要保证自己能够正常交流、不岔气。 上面介绍的这些运动要领，希望喜欢快走的朋友们应该仔细的了解，因为只有运动方法适当科学，才能够对身体的健康起到有益的帮助作用，也才能够避免身体受伤，希望大家都能够通过适合于自己的运动方式，让身体更加的健康，远离疾病的侵袭。 |
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