|
手臂屈伸，加上重量，就可以锻炼我们的肱二和肱三头肌，上篇（二头篇）讲到二头肌是最容易找发力点，最好感受到肌肉泵感，而三头恰恰相反，特别是对初学者来说，感觉发力起来很别扭，导致效果不明显，别着急，下面我们讲的一些动作比较简易的动作和技巧。 一、仰卧后撑 图一 图二 动作要领： （1）身体仰卧，双手背撑，与肩同宽，手肘靠向内侧，下半身只做支撑作用不发力； （2）整个过程中，保持身体直立，屈臂时尽量下沉，但也不能太低，以免肩膀受伤； （3）当我们训练到一定时候，就可以将腿垫高或者是负重锻炼。 二、哑铃颈后屈臂伸 动作要领： （1）可坐姿或站姿，以站姿为例，身体直立，两手虎口交叉反向托住哑铃； （2）过程中大臂直立不摆动，在最高点哑铃不过头顶，以免受伤。 三、绳索下压 动作要领： （1）这个动作分垂直和前倾两种，我更偏向后者，因为三头在最大收缩时依然有感受到张力； （2）大臂不摆动，整个动作要完全拉伸，过程中我们还可以改变肘的方向刺激不同三头外侧如下图； 拉力器屈臂下压，动作大致与绳索雷同，如下图： 四、窄握双杠臂屈伸 动作要领： 1、交叉双脚控制平衡，身体直立，挺胸抬头，选择窄握，手肘内靠，不然就变成练胸大肌； 2、过程中应该是缓慢匀速，不宜降得过低。 以上动作都是锻炼三头比较常用的动作，还有一些比如仰卧杠铃屈臂、哑铃俯身屈臂等等平时用得少就不赘述了。三头上不去，卧推就上不去，大家加油。 五、肱三头肌拉伸 回头看了一下前面的文章，好像都没写怎么拉伸。直接上图： |
|
|
