目标:三角肌前、中以及后束 装备:部分动作需要吊环或TRX训练带 推荐人群:动作难度从低到高,总有一款适合你 倒立撑 要领: 尽量收紧核心、避免背部反弓太多 保持身体直立是动作成功的关键 手臂的位置也是如此 要贴近耳朵、和身体保持一条线 如果手臂没有垂直、和躯干产生了角度 倒立撑一定是会垮掉的 如果你已经掌握了该动作,想要精进 不妨试试放慢动作节奏去做 这样对三角肌前束的刺激会更强烈 还可以通过把手垫高 延长动作的行程来追求更好的效果 对于初学者来说 最好依靠墙壁来熟悉这个动作 要领不变,手臂尽量靠近墙壁 身体要尽量保持竖直 提臀俯卧撑 可以看作倒立撑的退阶版本 如果你的柔韧性欠佳 在这种姿势下可能无法将腿完全伸直 那么稍微屈膝也是可以的 想要追求更好的刺激效果 就把脚垫的更高 为肩部集中更多的压力 TRX飞鸟 要领: 抓紧TRX训练带,身体后仰、肘部锁住 手臂水平向两边伸展,用肩部发力 直到身体完全恢复站立姿势 身体后仰时速度要慢、要带有控制 该动作可同时刺激三角肌中束和后束 想要增加动作难度 通过不断前移脚的位置 使身体更接近水平位置就可以实现 ▼
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