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【如何科学的练胸、肩和三头？】
这是科学锻炼胸部、肩部和三头肌基础训练动作的详细讲解，对动作细节和每周训练安排都有详细介绍，内容都是精华。
关于上斜板杠铃卧推：为了最大限度地激活上胸部，并防止前面的三角肌接管，30度的角度是最佳的。较窄的握力也可能促进上胸部的活动，减少前胸三角的代偿活动。
关于站立哑铃肩部推举：用来锻炼肩部的前部和外侧，其动作要领如下：
1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向上推举，同时呼气，直至手臂自然伸直，哑铃到达头部上方。
3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
关于哑铃平板卧推：以强调对胸中部的锻炼
动作要领：
1、平板卧推时眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这时你应该将背部撑成反弓形，从侧面看就像一座拱桥，腰部悬空，只有肩部和臀部接触长凳。
2、接下来双肩后张，加紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中肩部都要保持这个姿势，这一点在卧推中非常非常非常重要。
3、在把杠铃从卧推架上去下来之前，调整调整呼吸，集中注意力
关于哑铃侧举：这是锻炼侧边三角肌的不错动作。
动作要领
1.其中一手握哑铃，另一手扶住一样东西，身体向手握哑铃的一边倾斜。
2.哑铃稍微碰触身侧，然后向身侧抬高手臂直到哑铃高过肩膀。在最高点稍作停留，再缓缓将哑铃降下，回到身侧。重复动作。
3.呼吸要领：振臂时吸气，还原放下手臂时呼气。
接下来是锻炼下胸部的坐姿绳索飞鸟
动作要领：
肘部微曲，双臂以弧形轨迹向身体两侧降低，同时吸气。直至胸部完全拉伸。
然后将手臂回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留后，进入下一次动作。
关于倾斜哑铃臂屈伸：目标是肱三头肌的长头
动作要领：
1、仰卧在凳子上，头靠在凳子的最末端，双手各持一只哑铃，举至身体上方，手伸直掌心相对
2.在保持肘部静止的情况下，将哑铃慢慢放低到你头部的两侧，直到你的肱三头肌得到充分的拉伸，这时候哑铃应该几乎已经碰到肩膀了
3.将哑铃沿弧线向上举起，知道手臂差不多和身体垂直，这时候锁定肘部，紧缩你的肱三头肌。
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