90岁也不会腰酸背痛的秘诀：常做这9个小动作就可以！

养生君今天和大家分享一套健康操，只有9个动作。每天早上做一次，对全身保健都有非常大的帮助，跟着动图做，简单易学，非常实用！

1腰部、腿部运动

动作要领：90度和180度

动作功效：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

2肩部运动

动作要领：耸耸肩、缩缩头

动作功效：消除肩部酸痛。

3手脚运动

动作要领：右手拉左脚

动作功效：加强心肺功能及身体柔软度。

4眼部运动

动作要领：上看下看，左看右看

动作功效：消除眼睛疲劳。

5颈部运动

动作要领：脖子扭一扭

动作功效：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

6运动前伸展操

动作要领：带球上篮

动作功效：运动热身，避免运动伤害。

7伸展运动

动作要领：活动筋骨

动作功效：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

8桌前运动

动作要领：柔软重现

动作功效：恢复以及保持身体柔软性。

9蹲踞拉伸运动

动作要领：朝气蓬勃

动作功效：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力及加强内脏功能。

- END -