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拉伸,千万别小看它

 gvcxkur5bsmjd8 2017-12-10

运动


拉伸


运动与拉伸

      随着全民健身的快速推进,人们对于运动对热情也越来越高,参与的人群也越来越多。不论是篮球、足球、羽毛球等球类运动、还是像跑步这种无器械健身运动都深受这广大运动爱好者的青睐。但是我想问一句,你们在运动后会花一些时间好好的做一些拉伸运动吗?

      一些运动爱好者在运动后喜欢在室外随意拉一下(因为懒得跑回家用瑜伽垫…)。其实,这样的随意牵拉并不能达到放松肌肉的目地!

       拉伸是一种主动恢复,和睡眠一样重要。多睡觉确实可以恢复身体疲劳,但睡眠属于被动等待身体修复,拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开,让气血通畅,这样的主动恢复,还能加快睡眠时候身体的有效回血。

      看到这,相信大家对拉伸的有了重新的认识,那我们应该如何正确的拉伸呢?接下来我们就来说说全身主要的大肌肉群的精准、高效的拉伸。

1.臀大肌

动作要领: 尽量保持背部挺直,腹部收紧;弯曲左腿,拉伸肌肉5至10秒。


2.臀中肌和臀小肌

动作要领:脚以骨盆为基础形成一个三角形;收紧腹部,腰背部试着向下压,上半身慢慢向前倾斜,拉伸5至10秒;务必保持支撑腿伸直。


3.梨状肌

动作要领:右膝弯曲90°;大腿和骨盆之间也应该形成直角;上半身小心的向前倾斜,保持腰背部的拱度,直至肌肉出现轻微刺痛感,拉伸肌肉5至10秒。


4.腰方肌

动作要领:右膝小心的顶住桌面向上抬以产生抗阻力,坚持5至10秒。


5.髂腰肌

动作要领:放松悬空腿拉伸5至10秒。


6.股直肌

动作要领:小心地伸直手臂带动绳子拉动小腿,拉伸肌肉5至10秒。


7.腓肠肌

动作要领:右脚脚掌踩在平面上(约三分之一脚长),足弓和后脚跟悬空;放松小腿,让脚后跟顺势落下进行拉伸,放松肌肉5至10秒。

      好了,看了 那么多,快行动起来吧!实践才是检验真理的标准!!!




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