4个动作2分钟晨练 开启阳光活力的一天

最近国外YouTube很火的一组训练动作，看来是戳中了大多数人早晨时间紧的痛点。

训练的内容包括：20次开合跳- 5次波比跳- 30秒平板撑 - 5次波比跳- 20次深蹲，2分钟搞定，快速有效，帮你开启积极的一天。

每天早上两分钟不仅锻炼了身体，更让整个人都清醒，充满活力的一天就这样开始了，想了解更多国内外火热健身课程，可以关注我们hi运动健身微信（hiydjs），最新最优质的健身课程计划全面提供。

一、开合跳

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、跳跃时身体保持平衡协调

3、落地时注意膝关节自然微屈降低冲击

二、波比跳

动作要领：

1、下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿

呈一条直线

2、腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃

三、平板支撑

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线

2、臀部的位置适中，略高于腰部

3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

四、深蹲

动作要领：

1、收紧腹部，腰背平直，臀部紧张

2、脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行

比较简单的几个动作，帮你轻松开启充满火力的一天。

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