|
现在，用这种方式减肥的人已经越来越多了，他们感觉身体越来越轻，睡觉更踏实，工作效率更高了。她们说，每天堵车，坐公交比走路也快不了多少，有时候会故意提前两站路下车就为了减肥，走路确实是健康、有效又省钱的瘦身方式。 世界上最好的运动是什么？走路！ 世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。 1、快步走 功效：预防心血管疾病、骨质疏松、预防和控制糖尿病 适宜人群：所有人群 动作要领：健步走，一小时要走5到6公里（大约每分钟步行100到120步）、一周坚持5到6次，走的时候要感到气喘，但还是能说话，这种强度就比较合适。 2、摆臂大步走 功效：提高心脏活力，舒筋强肌，消脂减重 适宜人群：所有人群 动作要领：走路的时候，双臂前后摆动，前手摆臂伸掌尽量高过头顶，后手摆臂要随势后摆伸直。尽量迈大步。最好走到气微喘，心跳在100次左右。 3、上下拍手走 功效：解除肩颈酸痛 适宜人群：腰、背、肩伤痛者 4、原地踏步走 功效：增进全身血液循环 适宜人群：伤病初愈者 动作要领：在室内或者室外任何地方，原地抬腿踏步走，两臂注意摆臂。有能力的，可以把大腿抬高点。 5、越野杖行走 功效：保护膝关节，增强心脏功能，减内脏脂肪、腰腹赘肉 适宜人群：所有人群 动作要领：这是一项在欧洲非常盛行的运动，又成为越野走。行走的时候借助两只手杖，是人在行走过程中实现四肢同时参与运动。越野走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。 6、上下楼梯走 功效：消耗脂肪，增强心肺功能，增强腿部力量，预防骨质疏松 适宜人群：下肢没有陈旧性损伤的人群 动作要领：爬楼梯的时候上身保持挺拔，不要倾斜身体或者将身体重心前移。以慢登为宜，以不感到明显的紧张和吃力为度。爬楼梯的时候，一步一级台阶或者一步两级台阶，可以锻炼腿部不同的鸡肉。 越来越多人，加入了走路减肥这个大部队，虽然效果可能没有那么快，但是真的是边治病边减肥，等你瘦了的时候，身体各方面都比以前要好了。 各种实用管理体重方法和技巧，添加我微信：15056963726，发给我你的瘦身难题，给你最合适的建议～ |
|
|
