亲测有效-6个动作2周速成天鹅颈、矫正圆肩驼背、去斜方肌！！

如果你是因为比较瘦的缘故，所以锁骨比较明显，但是露肩的衣服没想象的好看，那可能是斜方肌在作怪啦！显得肩背又宽又厚实！！

下面分享6个非常简单的拉伸动作，天天坚持打卡，2周绝对可以见效那种！

* 快速消除斜方肌

* 改善驼背圆肩

* 挺拔肩颈

* 提升气质

* 放松肩颈

动作一、 手臂伸展

5秒1组，做20组

1、动作要领

抬头挺胸收腹，目视前方

手臂交叉由后脑勺向上拉伸，直到手臂完全伸直

2、用力点

感受脊柱的拉升力，改善驼背圆肩

动作二、肩部拉伸

5秒为1组，左右各做10组

1、动作要领

身体站直，左臂水平伸向右侧

右臂弯曲套住左臂，向右后方用力

反方向同理

2、用力点

一侧手臂斜方肌、肩部感受到明显拉伸

动作三、 斜方肌拉伸

5秒1组，左右各做10组

1、动作要领

自然站立，保持腰背挺直

右手放在头部左侧，轻轻向右用力，

反方向同理

2、用力点

被拉斜方肌感受到明显拉伸

动作四、贴墙运动

15个为1组 ，做5组

1、动作要领

双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖

上半身腰、肩等部位紧贴墙面

上手保持紧贴墙面缓慢向上举

2、用力点

背部训练，包括背包蝴蝶骨部位

动作五、后肩开肩

10个为1组，做3组

1、动作要领

向下抱头，停留10S后

双手交叉向后阔肩并抬高手臂

2、用力点

向下时感受肩颈背部用力

抬起时，脖子拉伸手臂用力

动作六、 绕颈运动

10秒1组 ，左右各做10组

1、动作要领

双手环绕头部往一侧拉伸

脖子挺直保持不动

2、用力点

拉伸斜方肌，锻炼手臂力量

好啦，小仙女们一定要坚持哦！