5个动作，让你改善久坐带来的问题，每天只需10分钟

在上一期我们讲到了长期久坐的危害，我们也希望大家可以意识到，毕竟现在大家基本都是久坐上班族，我们先来简单回顾一下久坐给我们带来的危害。

1.腰间盘问题

2.导致圆肩驼背

3.臀大肌萎缩

4.胸腔腹腔供血不足

既然坐久了不健康，但是上班又必须要长时间坐姿，该如何保持适当运动呢？今天给大家推荐5个动作来改善这久坐给我们带来的体态问题，每天10分钟就能达到舒缓全身肌肉，同时保持血液流通的功能。

1.颈椎、胸椎舒展动作（蜷缩挺直）

这个可以有效的调整我们脊柱与肩胛骨的状态，对我们的圆肩驼背有很好的改善作用。

动作要点：整个动作保持腰腹收紧，向下低头的同时，肩胛骨打开肩胛骨以及背部力量，带动手臂前伸，挺胸的时候头部自然上抬，整个动作节奏很重要，柔和的完成动作。

2.颈部、肩部舒展（左右拉颈）

动作要点：做在凳子上，挺直腰背，颈部和手臂发力相反，手臂向左用力的时候，头部务必向右用力。

3.腰椎训练动作（下腰触底）

整个动作可以帮助我们腰部活动，舒展自己的腰背。

动作要领：动作过程中，保证背部挺直，不要弯腰，双手尽量王远处触摸，不要低头，保持头部与背部成一条直线。

4.臀大肌收紧训练（坐姿站起）

这个就是我们平常深蹲的一个动作，不过下边有了椅子而已。

动作要领：和徒手深蹲要领差不多，这里提一点，保持背部挺直，站起的时候一定是柔和的力量，不是用爆发力，可以把椅子撤去练习效果更好。

5.腹部运动（坐姿腿举）

这个也和我们坐在瑜伽垫的腿举类似，锻炼我们的腹部，可以有效的促进血液循环，改善我们腹腔供血不足。

动作要领：腹部发力带动腿部上举，绷紧你的腹部。

以上动作，每个动作沉下心来做2分钟，每天10分钟，长期坚持，必然有效！