糖尿病人由于长期服药,肠胃道有可能发生病变,这时候就容易出现便秘。便秘是一件很痛苦的事情,糖尿病一旦合并了便秘,会有更多的健康风险。这是因为很多糖友合并有心脑血管病,如果排便时过于用力,甚至可能引起脑血管破裂等严重后果。 所以说,糖友们一旦出现便秘症状,就要积极治疗。那么,饮食上能够怎样改善便秘呢? 营养师推荐 8 种通便食物 燕麦 含有丰富的膳食纤维,能够在肠胃内吸水膨胀,促进肠胃蠕动,并能够大大提升饱腹感。燕麦作为一种主食,升糖指数仅为55,比较慢。并且燕麦还富含维生素E、亚麻酸及多种矿物质,有不错的抗衰老作用。 食谱推荐:牛奶燕麦粥、绿豆燕麦粥、燕麦鸡蛋羹、玉米面燕麦粥等。 2 红薯 红薯富含淀粉及膳食纤维和多种矿物元素,是一种优质主食。吃红薯有不错的通便效果,但红薯的升糖反应不低,所以糖友们要适量食用,一周不超过2次,每日不超过150g 是比较合适的。但对于血糖比较高的人,还是少吃红薯为宜。 食谱推荐:蒸红薯、烤红薯、米饭蒸红薯、炒红薯玉米粒青椒。 3 红小豆 富含膳食纤维和皂角甙,有较好的通便效果,同时对于血压和血脂有调节作用。它还有利尿消肿的作用,但因为红豆蛋白含量较高,所含的非必需氨基酸较多,肾病患者应尽量少食,以免加重肾脏代谢负担。 食谱推荐:红豆米饭、红豆馒头、红豆薏米粥、冬瓜红豆汤。 4 玉米 玉米富含膳食纤维和镁元素,能够加强肠壁蠕动,促进废物排泄。玉米还含有丰富的叶黄素,叶黄素能延缓眼睛老化,帮助糖友们预防视网膜病变和白内障。糖友们吃老玉米最佳,甜玉米次之,尽量不要吃糯玉米,升糖较快。 食谱推荐:蒸玉米棒、玉米面馒头、玉米排骨汤。 5 芹菜 芹菜是一种低热量高纤维的健康蔬菜,常吃芹菜对预防便秘、高血压、动脉硬化等十分有利。我们吃芹菜的时候尽量不要把叶丢弃,因为叶中的胡萝卜素和维生素C也很丰富,丢弃叶是十分浪费营养的。 食谱推荐:芹菜炒牛肉、芹菜炒香干、虾米炒芹菜、西芹炒百合。 6 莲藕 莲藕富含黏液蛋白和膳食纤维,不仅能够改善便秘,还能够降低胆固醇,帮助瘦身。但要注意,莲藕有脆莲藕和粉莲藕之分,粉莲藕淀粉含量更高,升糖速度更快。糖友们吃莲藕应当做主食,吃的时候要减去其相对应的主食量。 食谱推荐:醋溜藕片、凉拌藕片、木耳拌藕片、莲藕排骨汤。 7 莴笋 莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动,通利消化道,帮助大便排泄。我们吃莴苣的时候习惯吃茎身,但其实莴笋叶也是很有营养的,食用时最好别丢弃。 食谱推荐:蒜炒莴笋丝、莴笋炒肉、莴笋炒木耳、凉拌莴笋叶。 8 海带 海带热量很低,其所富含的膳食纤维能够润肠通便,还能促进胆固醇排泄,调节血脂。海带中的海带多糖对血糖也有调节作用。 食谱推荐:凉拌豆芽海带、海带豆腐汤、冬瓜排骨海带汤。 预防便秘还应注意这 4 点 ● 保证充足饮水,每日6~8杯水,清晨空腹喝250~500ml水,预防便秘很管用。 ● 养成良好排便习惯,如厕时集中注意力,不看报不玩手机,每天在固定时间上厕所,有了便意要立即解决,不要拖延。 ● 增强体育锻炼,尤其要锻炼腹肌力量,可常常按摩腹部,以提高排便能力。 ● 如果便秘情况较严重,饮食和生活无法改善的时候,也可以考虑在医生的见一下用药治疗。尽量选择药性相对缓和的药物,少用强泻剂,用量不要太大,防止腹泻。 文章来源:糖人健康网(授权转载) |
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