道生功法 | 失眠怎么办？功法小妙招教你搞定它

少林内功与失眠 来自道生学堂 00:00 04:51

失眠又称“不寐”，是指经常不易入睡，或睡不深熟，易于醒觉，或通宵达旦，不能成寐。

本病多因思虑忧愁，操劳太过，损伤心脾，气血亏虚，心神失养；或房劳太过，肾阴亏虚，阴虚火旺，心肾不交；或脾胃不和，或恼怒伤肝，终至心神不宁，无法安眠。

本证多见于神经衰弱、贫血等病。

失眠的人很痛苦的，因为大脑得不到休息，一直处于紧张的状态，那么该怎样纠正睡眠呢？实际上最主要的是要过有规律的生活。中医认为，从两方面来考虑，一是有其他病症的影响而睡不着，二是气血阴阳失和。

现代医学将失眠还分为交感神经紧张型失眠和副交感神经紧张型失眠两种类型。

交感神经紧张型失眠

主要原因：过度兴奋、思虑忧愁。

调节方法：内养功——逆腹式呼吸。

具体操作：吸气时收腹，把肚子收进去，然后停顿一下；呼气时把肚子鼓起来。

注意：

吸气的时间相对较短，停顿和呼气的时间较长。可以躺着做，站着做更好。静能养阴，逆腹式呼吸可以把我们大脑的交感神经兴奋压制下来，坚持练习，有助于缓解交感神经兴奋引起的失眠。

副交感神经紧张型失眠

主要原因：血液循环障碍，体温低。

调节方法：泡温水澡、练少林内功站桩。

泡温水澡：睡前泡温水澡，体温升高后有助于进入快速动眼睡眠。

少林内功站桩：副交感神经兴奋以后人体体温低，肌肉无力，练习少林内功的站桩可以在短时间内升高体温，有助入眠。

少林内功站桩教学

1、两脚内八，十指抓地，大腿肌肉绷紧。

2、四指并拢，拇指用力分开；两臂伸直，手腕内扣，由身前极力后摆。

3、挺胸抬头，咧嘴微笑。

三步连起来即是少林内功“站桩式”。

李启明老师，少林内功第四代传人，广东省中医院第九届“杏林寻宝”献宝人。自幼随父习少林内功，曾任上海中医院附属曙光医院医疗气功科负责人，期间专以少林内功为患者治病，对心身疾病、呼吸系统疾病、循环系统疾病及运动系统疾病有良好疗效。

编辑：灵兰