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搜狐网 2017-10-13 00:00 肩周炎是一种非常疼痛的疾病，随着工作方式的改变，长期坐在电脑前工作的人越来越多，而长期伏案的人群易患肩周炎，因此肩周炎除了发病率上升外，还呈现了年轻化的趋势。 肩周炎患者当你晾衣服、梳头或者试图举起某些物品时会感到肩关节疼痛。 幸运的是，肩周炎可以通过锻炼治愈，今天我们将介绍5种有效的锻炼方法，帮助你治疗肩周炎，提高生活质量。值得一提的是，这些方法在家中就能完成。到底是哪些动作呢？  ▲仰卧位肩关节上举训练 仰卧时，双手十指交叉，双手抬起放下，感到疼痛时停止或每组20次。  ▲仰卧位肩关节外旋训练 仰卧时，双手十指交叉于颈后方，然后缓慢抬上肘关节，感到疼痛时停止或每组20次。 除外动作本身，在肩周炎功能锻炼过程中还需要注意以下几点： ??坚持锻炼； ??锻炼的开始阶段，应该在疼痛可接受的范围内进行低强度锻炼； ??随着疼痛的增加，锻炼的频率和持续时间也可适当增加； ??锻炼结束后进行肩关节热敷，效果更佳。 看完本期视频后，治愈肩周炎的5个动作就全部交给大家了。怎么样啊观众朋友们，这5个锻炼方法学会了没？学会了快去锻炼吧！如果你身边的亲人或是朋友也饱受肩周炎的困扰，也请告诉他们一起练习吧！  ▲手杖辅助外旋训练 仰卧位，双手握一根手杖于于身前，手杖平行于地面，使你的肘关节屈曲成90度，以便手杖能够在水平方向移动，肘关节左右移动手杖，使得患侧肩关节得以运动并发热，每组10-20次为宜。  ▲肩关节钟摆训练 挺直后背，前倾身体，将健康一侧手臂伸直并撑于桌角，患侧的手臂自然下垂，肌肉放松，打圈转动患侧的手臂，活动范围可以从小圈逐渐增至大圈，每组20次。  ▲肩关节前伸训练 当你进行了前面的训练，你就可以将胳膊升至90度，屈肘90度，将前臂置于门框像推门框的动作，并坚持一会儿，每次10-15次。 肩周炎的功能锻炼最常见的误区是怕痛不运动。治疗肩周炎的原则就是：活动，活动，再活动。因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。在进行锻炼时，想“解冻”冻结的肩关节，势必要经受一点儿痛苦，至少要坚持2周有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要时还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环，以便取得更好的效果。 此外，肩周炎（冻结肩）的锻炼方法有很多，而我们这简单的5个动作涵盖了肩关节各个方向、各种形式的运动，以最简单的方法帮你治愈肩周炎。 肩周炎疼痛 为提升浏览体验，原网页已由百度进行服务升级，内容不代表百度立场 |
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足不出户，教你5个动作治愈肩周炎（冻结肩）
