|
大家都知道高血压是一种遗传性的疾病，如果家里边父母有高血压的，那么作为儿女一定要多注意血压的情况，我家就是祖传三代高血压，但是我的血压一直是非常正常的，我家祖传3代高血压，多年体会我有4句忠告，再笨也得记住！ 预防高血压的方法 合理使用降压药，是控制血压最重要的环节。 除此之外，良好的生活习惯，有助于降血压。其中，如何吃，是每一个血压高的人最关心、也是最应该学习的一点。 坚持长期健康的饮食习惯，可以使收缩压降低 7～12 mmHg，大大降低心脑血管疾病发生的风险。 但「如何吃」又是非常繁琐的一件事，要记住的点好像特别多。 别着急，健康头条根据中国人的饮食习惯，结合医生和营养学专家的建议，给大家总结了一个顺口溜： 精米不如吃粗粮，多喝牛奶少盐糖。水果蔬菜不要忘，少油多鱼更健康。记住上面 4 句话，基本上就掌握了降压饮食的精髓。接下来，细细来说。 精米不如吃粗粮 相比于精米白面，粗粮中钾、B 族维生素的含量更丰富。而且，在同样吃饱的情况下，把粗粮当主食，热量更低，营养更多样。 可以这么做： 煮粥的时候，用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥； 蒸白米饭的时候，去掉原来一半的白米，用黑米、糙米或者各种豆类代替； 用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜，来代替白米饭、馒头作为一顿的主食。 多喝牛奶少盐糖 高钠、低钙，是我国居民发生高血压的危险因素之一。过多的糖，也会增加糖尿病发生的风险，给已经发生高血压的身体雪上加霜。 我们需要反过来做。 可以这么做： 做菜的时候，少放盐； 可以选择低钠盐、低钠酱油等； 每天喝 300 毫升牛奶，超重的人选择脱脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人，可以选择酸奶或舒化奶； 拒绝各种甜饮料，包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料。 水果蔬菜不要忘 蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素。尤其是含有丰富的钾，可以对抗钠的升血压作用。 可以这么做： 绿叶菜和瓜果类蔬菜结合，每顿至少吃一盘蔬菜； 巧用蔬菜本身的味道，少放调料，比如用新鲜番茄代替番茄酱； 用水果代替其他的零食来加餐。 少油多鱼更健康 脂肪不是敌人，但吃太多脂肪，尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。 在日常饮食中，我们应该选择对健康更有益的蛋白质和脂肪来源。 可以这么做： 把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹饪； 做菜时选择植物油，不用动物油； 优先选择鱼肉、虾肉和禽肉，而不是红肉，尤其要少吃肥肉； 日常零食选择原味的坚果，或者把坚果加入日常菜肴。 要想让血压一直保持正常的话，那么我们就要从日常生活中做起，上面的四句话非常的好，记住，我们平时可以多背诵一下，如果想吃什么东西的话也要对照看看对于高血压有没有什么影响。 |
|
|
