降血压
不仅要好好吃药
还得好好吃饭
饮食习惯健康了
能大大降低心脑血管的患病风险呢！
一说到“怎么吃”
就有伙伴怕繁琐
有得记住这，又得记住那
麻烦死了！
别着急！
老妹儿给大家总结了一个顺口溜
保证好记又好用！
降压
精米不如吃粗粮，
多喝牛奶少盐糖。
水果蔬菜不要忘，
少油多鱼更健康！
精米不如吃粗粮
和精米白面比，粗粮中钾、B 族维生素的含量更丰富。一样顶饱，粗粮的热量却更低，营养更多样。
可以这么做
煮粥的时候，用燕麦、绿豆、红豆、玉米等杂粮大米。
蒸米饭的时候，去掉一半的大米，用黑米、糙米、各种豆代替。
用蒸地瓜、土豆、南瓜做主食，代替大米饭、馒头。
多喝牛奶少盐糖
高钠、低钙，是发生高血压的危险因素之一。再说，吃太多糖也容易得糖尿病，岂不更闹心。
可以这么做（就是全反过来）
做菜少放盐。
选低钠盐、低钠酱油。
每天喝 300 毫升牛奶。超重的伙伴选脱脂或低脂牛奶。乳糖不耐受的伙伴选酸奶或舒化奶。
拒绝各种甜饮料！
水果蔬菜不要忘
蔬菜水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素。尤其是其中的钾，可以对抗钠的升血压作用。
可以这么做
每顿至少吃一盘蔬菜，可以是绿叶菜和瓜果蔬菜的结合。
巧用蔬菜本身的味道，少放调料，比如用新鲜番茄代替番茄酱~
用水果代替零食。
少油多鱼更健康
脂肪不是敌人，可吃太多脂肪还是很危险。尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。
还是得选对健康更有益的蛋白质和脂肪啊！
可以这么做
把禽肉的皮和脂肪去掉，再烹饪。
做菜选择植物油，不用动物油。
优先选择鱼肉、虾肉和禽肉，而不是红肉，尤其要少吃肥肉！
零食选原味坚果，或者直接把坚果加入“每天必吃”。
这 4 句话朗朗上口挺好记
不如背熟了
吃东西的时候对照一下
当然啦
挂在嘴上、记在心上、贴在墙上
都比不上实践在饭桌上！
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让更多人受益喔！
大伙平时有啥叫不准的事
就在文章右下角留个话儿
老妹儿肯定尽全力帮您整明白
跟你唠，跟你说
让你啥事别往心里搁！
