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排尿是我们日常生活中“吃喝拉撒”的一环，排尿的主要作用是代谢人体内的废物。那么，一天排多少次尿是健康的？多久排一次尿是正常的？下面，家医君就和大家聊一聊排尿的小常识。 一天要排多少次尿？ 一般来说，一天排8次尿是最正常的，白天7次，晚上1次。每天排出的尿量大约是1500毫升左右，这是正常尿量。其实，只要每天尿量多于400毫升、少于3000毫升都没有太大问题。  多久排一次尿？ 一般水在体内正常代谢需要30~45分钟，所以如果喝一杯水一般是会在30~45分钟后排出。 导致排尿减少的因素 01 ① 婴儿排尿因反射作用进行，不受意识控制，3岁以后才能自我控制。 ② 老年人因膀胱张力降低，常有尿频现象；老年男性因前列腺增生而压迫尿道，常引起滴尿及排尿困难。 ③女性在月经期、妊娠期时，排尿形态也有改变。 02 ① 食物中含水量多或大量饮水，可使尿量增加。 ② 咖啡、荼、酒等饮料有利尿作用。 ③ 食物中含钠盐多可导致机体水钠潴留，使尿量减少。 03 排尿还会受到气温和运动量等因素的影响，运动后喝水会被吸收，而天气太热身体的部分水分会通过汗液排出，尿液就会减少。 04 排尿的时间常与日常作息有关，如晨起、睡前排尿等。排尿的姿势、排尿的环境如不适宜，也会影响排尿活动。 05 神经系统受损可使排尿反射的神经传导、控制排尿意识障碍，导致尿失禁。肾脏疾病可使尿液生成障碍，导致尿少或无尿；泌尿系统的结石、肿瘤、狭窄等可造成排尿功能障碍，出现尿潴留。 健康的尿液是什么样的？ 1健康尿液的表现 健康的尿液应该是淡黄色的，在喝水多的情况下也可能会变成无色，喝水少的时候尿液会更黄一些，这些都是正常情况。 2异常尿液的表现 但是如果是发亮的鲜黄色、鲜红色、酱油色等，就说明身体出现了问题，要及时到医院检查。 健康的尿液应该是澄澈的，如果伴有很多泡沫，也要引起注意。 排尿还要注意哪些问题？ 01 要做到尽可能地不要憋尿，憋尿会给膀胱、肾脏等器官造成损伤，还会损害男性的前列腺、女性的子宫等，引起多种疾病。所以要及时排尿，不是万不得已不要憋尿。  02 平时要注意摄入充足的水分，这样才能促进身体的新陈代谢，从而通过排尿来将体内的有害物质和废物排出体外。 03 很多疾病都会引起排尿异常。一旦发现自己有尿频、尿急、尿痛、尿不尽等排尿问题，或是发现自己的尿液有异样，要及时到医院检查治疗。 利尿的食物有哪些? 1地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2绿豆 绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。  3燕麦 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。 燕麦将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4薏仁 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 5小米 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 6糙米 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 |
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