在《基因与进化》中,我们提到: 从基因的角度,我们可以更好地理解自己的本能反应,它们大多都是服从基因的指令,根据最原始的记忆做出判断和行为选择,帮助我们存活和繁衍。 本能反应,是一种下意识的行为决策。 它可以减少我们思考和决策的时间,让我们快速应对各种生存挑战和突发状况,从而在危机四伏的环境中更好地存活。 要理解这个概念,我们首先要理清本能的两组特性:
本能的第一特性是快,能让我们在最短的时间内对环境做出反应。 虽然本能反应比大脑的分析判断更迅速,但这也意味着它是下意识的,是危急时刻为了生存进行的被动选择,并不是我们深思熟虑、权衡利弊后做出的决策。 这种无意识的迅速反应,是人类在生存挑战中进化出的应激能力。 第二特性是决策和行动:我下一步应该怎样做,才能更好地活下去。 当一只剑齿虎出现在几米开外,你需要考虑的是如何应对:是殊死一搏,是召唤同伴,还是逃跑?你需要作出判断,而不是思考剑齿虎为什么会出现在这里,它的牙齿到底有多长。 所以,本能反应不是分析原因,而是在价值判断的基础上,进行决策,采取行动。 这一判断的标准是:是否有利于自己存活。 比如,在原始森林里你尖嘴猴腮的邻居把抢了你的果子,然后大摇大摆地离开了,这时候你愤然跳起来给了他一拳,夺回你的食物,即使被打得鼻青脸肿,也要让他知道你不是好惹的。 在原始社会,更强的自卫能力意味着更高的生存几率,所以当生存受到威胁时,以牙还牙便进化成我们的本能反应。 但现代社会,自然界中的生存危机,已不再是我们面临的最大威胁,我们的生存环境、人际关系更加复杂,当下的反击可能会影响你未来的生存处境,例如你上去再给他一拳,结局可能是你俩都被请进警察局。 所以从另一角度说,现代社会“存活”的标准发生了改变,许多形成于原始社会的本能反应,已经不适用于高速发展的现代文明。 虽然我们的基因还没有进化到适应法治社会的制度,但好在,动物的一大优势是拥有大脑,可以做出更好的判断和决策,通过学习完成自我进化。 早期的单细胞生物,无法处理自然界中信息和行为间的关系,只能通过更新换代、改变基因的储存信息才能应对复杂的环境变化。但动物可以辨识环境中的有利和不利因素,用大脑联结感觉和信息,控制基因的本能反应,做出更明智的决策。 所以,下次你本能地采取行动之前,不妨慢下来,问自己: 这种反应,适应于原始社会,还是现代社会?这是最好的决策吗?有没有更好的反应方式? 1本能视角,可以让我们从一种不同的角度观察生活。 例如用手机。 无聊时,我们拿出手机消遣时间。 用手机,已经进化为我们的一种本能。 这是一种自然选择,因为从某种程度上说,谁能最大程度地利用手机等智能设备的功能,谁就能更好地在智能时代生存。 但当我们紧盯着手机屏幕,无意识地浏览各种文章和视频,我们错过了陪伴家人和朋友的时光,错过了许多美好的邂逅和不一样的风景。 而讽刺地是,当我们出于本能在虚拟世界里挥霍大把大把的时间,脑海中却没有留下任何能持续留存的信息,时间没有留下半点痕迹。 这种无意识的行为,是最好的反应吗? 再如,品牌营销。 商家要让消费者对品牌产生下意识联想,就要投放大量广告,将品牌和某一特性/场景相联结,赋予一个本没有意义的名词以价值,并灌输进消费者脑海中。 当重复达到一定程度,人们大脑中的神经元能在两者间建立起强联结,形成本能的反射。当认同的人越多,商家便创造出了一个品牌的想象共同体。 比如要想卖出钻戒,首先要建立起人们对钻石的认知: 为什么用巨额的花费买一块石头? 当越来越多的人接受了这一观念,用钻戒求婚便成为一种群体共识。 虽然钻石不是一个品牌,但建立对钻石认知的过程和品牌营销类似:让你的决策成为一种本能反应,成为不需要经过思考的下意识选择。 不过,求婚就要准备钻戒,是最好的选择吗? 这,有点复杂,就需要你自己权衡了。 2.本能反应体现在两个方面:身体上的生理反应和精神上的情绪反应。 大多研究认为,身体反应和情绪反应是相辅相成的。例如当人们受侵犯时会感觉愤怒,触发自我防卫机制和战斗反应,这时身体的心率、血压、肾上腺素等都会升高。 但在两者的关系和情绪的产生原因上,学术界至今仍存在争论。 1884年,威廉·詹姆士从生物学视角提出: 情绪是动物对外界事件的生理反应之一,身体变化在前,情绪体验在后,刺激引发自主神经系统的活动,产生生理状态上的改变,生理上的反应导致了情绪。(James, William. 1884) 这一理论与丹麦生理学家卡尔·朗格于1885年发表的一篇论文观点上相似,因此被统称为“詹姆士-兰格理论”。 然而20世纪60年代,玛格达·阿诺从认知心理学的视角指出: 造成情绪的直接原因不是外部事件,而是我们对事件的判断。当外部刺激发生后,我们下意识地决定是喜欢还是厌恶这件事,因此产生情绪。 理查·拉萨鲁斯对这一观点做了修正,他认为情绪的判断过程分为两步: 首先判断这件事的重要性,再判断它是好是坏。 从认知心理学的角度,我们可以将情绪反应机制大致总结为: 可以设想这样的场景: 在一场发言中,有人对Z先生的建议提出异议,Z先生的内在信条“他反对我,因为看不起我”瞬间被触发,他接受到攻击的信号,迅速进入战斗状态,他呼吸加快,双拳紧握,愤怒地吼了回去,结果双方争执,会议不欢而散。之后,他为自己的情绪寻找合理化的理由,将这一切原因归结为别人的无礼和傲慢。 但如果换成Y先生,这场风波可能并不会发生,因为在他的认知中,被质疑并不代表挑衅,而代表一种交流方式,所以他没有进入战备状态,也不感到愤怒。 这一转变也是认知行为疗法(CBT)的关键:通过重构人们的认知进行心理治疗。 CBT的先驱之一是Aaron T. Beck,在长期临床过程中,他发现抑郁症患者脑海中总是充满了大量无意识的负面想法,这些想法让患者情绪低落、抑郁,长期下去患者可能陷入精神紊乱,但如果能觉察、反思、改变这些认知,患者的症状就能减轻。 所以他认为,人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念,而非来自事情本身,可以通过重构认知进行心理治疗。 而当下比较流行的正念训练,也被视为认知疗法的第三次浪潮。 3根据CBT及其他心理学理念,我开始学习调节情绪,并摸索出一套“七步认知疗法”:
实践案例:微信消息没有得到及时回复。
如果你曾经也是这样,先给自己一个大大的拥抱吧,告诉自己这并不是自己的错,这一切都不是自己造成的,学会先原谅自己。 同时,我们也要明白:
对于下意识的信条:
普林斯顿大学教授Michael Graziano曾说, 承受进化压力的是信号的接受者,而不是发送者。 有时候,也许事件本身并不重要,重要的是我们以怎样的视角审视它。 情绪也没有积极与消极,它仅仅是一种本能反应模式,反映我们内心的期待: 愤怒包含着力量,代表自尊自重,嫉妒是一种自我认知,是我们追求公平的动力;悲伤中蕴含着疗愈,能帮助我们接纳自己…… “没有不好的情绪,只有不被尊重的情绪,没有可怕的情绪,只有缺乏了解的情绪。” 愿我们都能被情绪,温柔以待。 |
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