 1、失眠者。只在床上6小时，其他时候必须离开房间保持清醒，打破原有的生态模式（补偿性心态：多睡一会，在床上时间太长）。同时要减少对失眠的焦虑感。 2、打鼾者。轻微时用润湿条减少口腔内软组织的振动；重度时请医生诊断原因和手术。 3、饮酒和咖啡者。睡前喝都会影响睡眠质量。只是饮酒影响的是后半夜。一个睡眠周期约1.5小时，每晚4～6个周期。 4、早起工作者。白天睡觉要遮光，增加分泌褪黑激素；早餐时用蓝光灯，刺激人体减少分泌褪黑激素，使人容易保持清醒。 5、航行者。最好在下午2点～5点打个盹，约30分钟。早上8～12点、晚上18～22点要抵制自己打盹的欲望。 6、主持人。做肌肉操，从脚趾到头，每个身体部位都先绷紧后放松，可减轻压力，增加睡意。也适合作息不规律、现场压力大的人士。 7、倒时差。旅途中只喝水不吃东西，持续饥饿16个小时。到所在时区马上投入工作，或去打球跑步，多在太阳下活动。严格按当地三个正餐时间吃饭，激活食物钟，重置人体的睡眠模式。 8、热水澡。睡觉前一个小时泡，核心体温会先从37.5升到38.5，泡完后，在降回37.5的过程中更容易入睡。 9、食物。中餐吃蛋白质（如鱼），可消除下午睡意；晚餐吃碳水化合物（如豆类），有助于睡眠；就寝前四个小时进食。 10、花草。萃取薰衣草和缬草，（闻香）容易入睡。
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