【原】90%的失败归因于缺乏自控力，我们该怎么办？

freesky987 2018-12-14

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人生中有两种痛苦，一种是努力的痛苦，一种是后悔的痛苦，而我认为后者要比前者大千倍。

我们身边常常会出现这样的情况：工作时间注意力不集中，一会聊聊，一会刷下微博朋友圈，然后每天加班到凌晨却后悔为什么自己工作时间不能抓紧时间工作，非要加班到这么晚；大学时期我们往往会处于“放养”的状态，每次考试都是临时抱佛脚的，考试前一天才能拿起书本复习功课，看看那书本，平时翻都没翻过，考完总会后悔，为什么当初只顾着玩却没有好好复习功课；处在职场中的我们想要利用空余的时间提升自己，计划着这一周看完一本书，然而过完一周，书都还没翻过几页，因为周围的环境充满了诱惑、干扰，我们常常会控制不了自己去玩游戏、刷微博、看剧、跟朋友逛街、出去游玩等等...这就是缺乏自控力的典型症状。

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什么是自控力？

自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。而广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能否支配自我的一种能力。你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。

据美国心理学协会称：人们普遍认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。凡是有主观原因导致的失败，其中有90%都归因于自控力的缺失。

大家可以想象下自己过去的2年、5年甚至10年，你因为缺乏自控力而失去了多少？如果能用金钱衡量会是多少?如果你在读完这篇文章后仍然没有改变，那么以后的你还会继续付出多大代价?相信我，这或许是你永远都得不到的巨大数字。没有自控力，就没有好习惯，没有好习惯。就没有好人生。成功的人士往往会有很强的自控力，能够掌控自己的人生，而缺乏自控力的人却在妄谈成功，就像盲人在谈论颜色。假如你缺乏自控力，连自己的控制不了自己，又从何谈成功呢？

关于自控力，有个很经典的实验，“棉花糖测试”

斯坦福大学的Walter Mischel在幼儿园里进行的一系列实验。实验中，大人将孩子一个人留在房间里，面前摆着一个盘子，盘子里有一粒棉花糖，然后称自己有事要离开。

大人在离开前会叮嘱孩子说，他们有两种选择：如果坚持一小会儿（15分钟），等大人回来时还没有吃掉棉花糖的话，他们会再额外获得一枚糖的奖励；但如果实在想吃，也可以选择按铃并立刻吃掉棉花糖。

孩子们抵御棉花糖诱惑的过程是痛苦的，一些孩子甚至没有等到按铃，就很快吃掉了糖，还有一些孩子不断地拿起糖又放下，或者捂住眼睛、踢桌腿，但最终还是按铃并吃掉了糖（那些最终选择了吃糖的孩子，平均坚持时间不到3分钟）。在所有的孩子里，有大约三分之一的孩子成功地抵御了诱惑，在15分钟后得到了另一枚糖的奖励。

Walter Mischel对这些孩子进行了多年的跟踪研究，在大约20年后，他又联系上了六百多名当年实验的参与者，并调查了他们各方面的发展情况。他发现，当年是否抵御住了棉花糖的诱惑，和他们日后的人生有着紧密的联系：

那些成功抵抗诱惑的孩子，会拥有更好的学业成绩，更高的学历，更健康的体重，更不容易有物质滥用问题。

而缺乏自控力受到诱惑按铃吃掉棉花糖的孩子，相对来说成绩、学历、体中、成就往往会比不上成功抵抗诱惑的孩子。

这也就说明，自控力，往往是我们成功的基石。缺乏自控力，在以后的日常生活中，就不会形成良好的习惯行为，往往会因为抵挡不住外界的诱惑，自然与成功的道路越走越远。

每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。

如何提高自控力？

在这里我推荐大家可以阅读凯利·麦格尼格尔的《自控力》，是斯坦福大学很受欢迎的心理学课程，他编著的《自控力》一书销往全世界，告诉更多的人如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力，让我们真正了解什么是“自控力”。

当然本篇文章是我根据自己实际情况带大家了解到如何提高自控力，提高自控力对我的工作、生活起到了多大的影响。

1.学会自律

自律，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。自律是我们不可或缺的人格力量，没有它，一切的纪律都将形同虚设。

为什么提高自控力又能与自律相关联呢？举个例子，刷牙洗脸是我们每天必须要做的事情，但是有一天你回到家筋疲力尽，如果你倒床就睡，是在放纵自己的行为；如果你克服身体上的疲惫，坚持进行洗漱，这是你自律的表现。当然同样的例子，假如你倒床就睡，那就是你放纵自己，拒绝不了睡觉休息的诱惑，控制不了自己；假如你控制力强，懂得克服休息放松自己的诱惑，坚持洗漱。

因此自律和自控力是相辅相成的。想要提高我们的自控力，就是学会自律，明确自己的观点，知道什么是你真正想要追求的。生活中困难重重，我们要学会自律，树立正确的价值观，明确自己的目标，加强自控力，拒绝不良的诱惑，才能有动力去提升自己，改变自己，让自己变得更加的优秀。

自律是提升自控力的基础。“不能自律，何以正人？”假如我们不能很好地约束自己，去提醒自己，又何能做出改变，提升我们的自控力呢？

2.养成习惯

好的习惯养成，会让习惯代替自控力，有助于降低我们自控力的负担。就之前刷牙洗脸的例子，生活中刷牙洗脸不需要自控力，因为这已经是我们的生活习惯，是我们的一种无意识的惯性思维。习惯，是指积久养成的生活方式。养成良好的习惯，需要我们在日常生活中日积月累，循环渐进，慢慢的养成。

习惯是一个思想与行为的真正领导者，好的习惯会让我们减少思考的时间，简化行动的步骤，即使外面的诱惑再大，好的习惯会让你忽视外界诱惑对你的影响，习惯决定你的行动。习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。养成良好的行为习惯，让它代替我们的自控力，有助于我们加强自控力的提升。

3.树立目标

人的生命不能没有一个明确的目标。若一个人心中没有一个明确的目标，就会虚耗精力与性命，就如一个没有方向盘的超级跑车，即使拥有最强有力的引擎，最终仍是废铁一堆，发挥不了任何作用。有了明确的目标，我们才会有行动的方向和动力。

很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。例如，忙了一天终于下班了，这时同事叫你一起去唱K、逛街...你想了想，觉得下班没事做，然后跟随着大家一起出去玩耍，然后一直玩到凌晨才回到家，感觉很劳累，又是一个忙碌的一天啊！然后倒头就睡，牙也不刷澡也不洗了。当过了好些年后，或许你会发现，这些年来过得毫无意义，因为自己并没有很大的提升，还是公司的小职员，还在为自己的一日三餐而忙碌着...

想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。当树立明确的目标后，比如我想要报夜校，学习某技能会对我以后工作有很大的帮助。忙碌了一整天后同事邀请去唱K，我会想到自己的任务目标，委婉地去拒绝同事的邀请，带上资料去上课。为什么呢？因为有了明确目标，才能转化为有效的行动。学习是能让我更好完成目标的途径，这样我会形成动力，而这个动力，会让我自控力增加，克服了出去唱K、玩耍的诱惑。因此想要提升我们的自控力，明确的目标必不可少。

4.稳定情绪

自控力是要我们理性的去处理事情，表现在外在就是要保持情绪稳定。因为大家都知道，当情绪失控的时候，我们是无法去冷静的理性的处理事情的，往往此时是最没有自控力的时候。所以，要想提高自控力，首先要提醒自己保持情绪稳定。

在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。当我们意识到自己情绪失控时，不要轻举妄动，要学会分析这种失控情绪，学会压制，慢慢的几次后，你就会学会驾驭这种失控情绪。

当然稳定情绪，我们还可以用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。还有一个既简单又无痛的方法------冥想。神经学家发现，如果经常让我们的大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升我们自己的自控力，提升我们集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

5.突破极限

科学表明，我们的大脑里存在类似“自控力肌肉”的东西，虽然大脑是一个器官，是一块肌肉，但反复自控还是会让大脑疲惫，神经科学家发现，每次使用自控力之后，大脑的自控力系统活跃程度就会降低，每次成功自控之后，人们就会变得更虚弱无力。

因此自控力是存在局限的。我们可以通过提升自己的极限来突破自控力的局限。和肌肉一样，我们也遵守“要么使用，要么消失”的法则，如果我们试图通过成为“宅男宅女”来保存能量，就会失去自己本来拥有的能量。但如果我们想每天都跑“马拉松”，又会把自己搞垮。因此我们的基本原则是，像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印地去做。当我们虚弱的时候，我们能从动力中汲取能量，同样，我们也能让疲惫的自己作出明智的选择。只要我们不断去刺激它刺激它，它就会像肌肉一样越来越强壮。

6.多交益友

很大程度上，自控力会被“传染”的。人到底都还是群居动物，群体里的其他人都在做的某件事，更容易得到大众的追从。比如说下班看到了同事们都相约着去唱K，跟你报读夜校的同事也要放松自己，找各种各样理由让你也一起跟着去，适当放松自己、别太绷紧自己对自己没好处、难得人齐就不要拒绝等等，各种各样的理由，然后在你心中形成了一个画面，偶尔放松一次也没多大问题。当然我想告诉你的是，有了第一次，就会有第二次，渐渐地之前所制定的目标也越来越难完成了。

外界的诱惑众多，防不胜防，多交益友，互相监督、互相学习、互相交流心得，这样会让你的自控力提升得更快！看到身边的益友，他们严格要求自己，如此的自律，慢慢的你也会慢慢地成为这种人。这也是所谓的“近朱者赤，近墨者黑”。当然在这里劝告大家，请远离颓废的人，假如长时期和颓废的人呆在一起，会让你自己很容易传染到负能量，让你的生活得过且过。