多做健身王牌动作深蹲, 你将获得更棒的训练效果!

无论是徒手锻炼还是器械锻炼深蹲都是很重要的健身动作之一，只是取决你是否负重而已我们在做深蹲时最需要大肺活量和强健心脏。这就是深蹲时很棒的燃脂动作的原因。深蹲它是个复合动作不只是锻炼腿部，它是全身性的练习动作可以训练到你大腿、臀部、大腿后肌，此外增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱训练。

深蹲锻炼的效果也要根据个人的身体状况和训练水平来定，没有锻炼基础那么一组深蹲就是的训练计划之一，对于长期训练者一组深蹲可能就是热身锻炼而已，所以刚开始训练者量力训练不可盲目的训练。

当你进行深蹲训练需要注意不可以蹲下起身的速度过快，你需要给你全身一个缓冲，特别是没有活动开肌肉关节锻炼时这样很容易蹲下就拉伤肌肉这些良好的健身习惯你不可大意。深蹲训练对膝盖会造成很大的压力，在下蹲的过程中膝盖应该自然向外弯曲，不能出现膝盖内扣的现象。膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

构建肌力，减脂，提升运动表现深蹲都是非常棒的！对刚开始健身的伙伴开始加入深蹲这个动作无论你是徒手还是哑铃杠铃你将从这个动作中获益不浅。