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大家都知道，随着孕周和胎儿的发育阶段不同，胎儿所需的营养也不同，这需要孕妇和家人不断的调整饮食结构，合理化、规律化的搭配所需营养，只有营养充足了，胎儿才能更加健康茁壮的成长。那么，孕周不同孕妇所需营养也不同，孕40周每个阶段，怎么补最好呢？ 1. 孕1~4周。孕周不同孕妇所需营养也不同，孕1~4周所需补充的营养是：叶酸（每天400微克以内）。孕早期，是胎儿脑神经发育的高峰期，适当补充叶酸可降低脑部方面缺陷的风险。最重要是的是补充叶酸可有效促进孕妇骨髓中红细胞成熟，改善孕早期贫血现象。彩彩推荐含有叶酸的食物：绿色蔬菜中有莴苣、菠菜、胡萝卜、西红柿、豆荚、青菜、小白菜、扁豆、油菜、蘑菇等；新鲜水果中有橘子、草莓、樱桃、香蕉、石榴、猕猴桃等；动物禽肉、蛋类以及各种坚果等。 2. 孕5~8周。孕周不同孕妇所需营养也不同，孕5~8周所需补充的营养是：维生素C（每天100毫克左右）。这个时间段随着孕妇体内激素水平不断上升，很容易引起孕妇的牙龈出血，因此这个时候适当的补充维生素C能缓解牙龈出血现象。另外，还能提高孕妇身体自身免疫力，促进胎儿中枢神经发育，增强智力发育。彩彩推荐含有维生素C的食物：西红柿、苹果、南瓜、樱桃、番石榴、草莓、猕猴桃、红薯、芹菜、胡萝卜等。 3. 孕9~12周。孕周不同孕妇所需营养也不同，孕9~12周所需补充的营养是：维生素A（0.8毫克以内）。这个时间段是胎儿骨骼、上皮组织等成长发育的关键期，需要及时补充维生素A来促进其发育。彩彩推荐含有维生素A的食物：蔬菜中有马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、青椒、南瓜、黄瓜、菠菜、胡萝卜等；动物中有猪肉、鸡肉、鸡蛋、田螺；水果中有梨、苹果、樱桃、香蕉、桂圆、甜瓜等。 4. 孕13~16周。孕周不同孕妇所需营养也不同，孕13~16周所需补充的营养是：锌（45毫克左右）。这个时间段是胎儿发育高峰期，胎儿脑细胞分化非常的快，胎儿身体的各个器官逐渐成型，对于微量元素锌的需求特别高。同时，胎儿的这个发育阶段还是预防先天性心脏病的最佳时机。彩彩推荐含有锌的食物：瘦肉、鱼类、蛋黄、花生、猪肝、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、蛤、豆类、蚝、鱼、肉、肝、肾以及贝类食品。 5. 孕17~20周。孕周不同孕妇所需营养也不同，孕17~20周所需补充的营养是：维生素D（0.005～0.01毫克之间）。这个时间段是胎儿生长较快的时期，如：指甲差不多长出来了、牙齿开始钙化、骨骼更坚硬、甚至身体有肌肉形成，正是这个时候胎儿对维生素D的需求量非常的大，孕妇应及时补充。彩彩推荐含有维生素D的食物：肝、鱼肝油、奶油、奶酪、蛋黄等。 6. 孕21~24周。孕周不同孕妇所需营养也不同，孕21~24周所需补充的营养是：铁（18毫克）和钙（1200毫克）。这个时间段的胎儿因成长需要，会消耗大量的铁，孕妇一旦缺铁，很容易引起胎儿发育迟缓，与此同时孕妇也可能会出现贫血的紧急状况。除此之外，从这个时间段开始步入孕期的后半程，孕妇容易小腿抽筋，因此需要补充一定量的钙。彩彩推荐含有铁的食物：主要有动物血、鸡胗、牛肾、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻酱、牛肉、羊肉、蛤蜊和牡蛎；含钙的食物有牛奶、鸡蛋、奶酪、豆制品、海带、虾皮、芝麻、紫菜、海鱼、蔬菜等。 7. 孕25~28周。孕周不同孕妇所需营养也不同，孕25~28周所需补充的营养是：DHA（300毫克）。这个时间段的胎儿脑细胞的数量在短期内迅速增多，大脑发育非常明显，神经系统正在高速发育，需要及时补充DHA来促进其生长发育。彩彩推荐含有DHA的食物：沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等深海鱼，核桃、花生、芝麻等干果类以及藻类食品。 8. 孕29~32周。孕周不同孕妇所需营养也不同，孕29~32周所需补充的营养是：蛋白质（100克左右）。这个时间段的胎儿神经系统已发展到了一定程度，胎儿体重快速的增长，皮下脂肪层也在不断的加厚，同时对各类营养素的需求达到顶峰，这时要注意蛋白质及热量的补给。彩彩推荐含有蛋白质的食物：奶、肉、蛋、鱼、虾等动物蛋白，以及黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃等干果类。 9. 孕33~36周。孕周不同孕妇所需营养也不同，孕33~36周所需补充的营养是：膳食纤维。这个时间段的胎儿体重增加，体格增大，且头部朝下进入骨盆，导致孕妇尿频、便秘等，此时，要注意多吃膳食纤维类食物，加速肠胃蠕动，帮助肠胃消化。彩彩推荐含有膳食纤维的食物：笋、红薯、紫薯、芹菜、茄子、无花果、绿叶菜等。 10. 孕37~40周。孕周不同孕妇所需营养也不同，孕37~40周所需补充的营养是：维生素K（又名凝血维生素，具有促进血液正常凝固的功能）。这个时间段的胎儿即将临盆，孕妇可多吃一些富含维生素K的食物，来预防生产时的大出血。彩彩推荐含有维生素K的食物：菠菜、甜菜、芥菜、香菜、绿豆等。 |
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