腰椎间盘应该怎样锻炼？

我的运动康复方法可总结为七个字：“吊 蹲 拱 伸 倒 燕 暖”

本人腰椎间盘突出患者，严重时卧床无法动弹，渡过急性期后不敢弯腰，不敢坐着，不敢长时间站立，基本和废人一样，不能出行，不能工作，伤心透顶，失落至极，由于我的突出物压迫了坐骨神经，以至于整条右腿麻木甚至延伸到了脚面。

那段日子不知道怎么过来的，现在在网上看到那么多腰病患者不知所措，病急乱投医，同时现在各种假药假医生层出不穷，哄骗着腰椎病患者的血汗钱，实在看不过眼，才准备把自己锻炼康复的经验分享给大家，让大家相信自己身体的强大，其实百分之八十的腰突靠自己就能战胜（中央型重度垂脱估计就得手术了）。

我是在渡过了急性期以后，慢慢的开始了自我运动康复之路，路长是漫长的，但是结果的美好的，过去几年了，腰突没有再犯过，现在每周还会打一场篮球，我把康复动作和大家分享一下：

吊：吊单杠，吊单杠可治疗腰椎间盘突出，属于物理疗法，和医院的牵引治疗原理一致，在吊起时要注意腰部的放松，切记不要大幅度起落，以免遭受二次伤害。

蹲：面墙蹲，该动作我也多次推荐过，确实是强健腰部肌肉，修复腰椎的经典动作，不过刚开始做可能有些难度，慢慢适应后便会体会到它的作用。

拱：人体拱桥，仰卧姿势，以脖颈为支点，双腿和腰部发力，形成一个拱桥形状，该动作难度不大，进行拱桥时尽量坚持久一些。

伸：拉伸动作，直立双脚与肩同宽，双手缓缓抬起，头部随着双臂抬起，直至双臂伸到头顶，缓慢呼吸，该动作最好在阳光下面进行，有助于增强阳气。

倒：倒走训练，这个就不多说了，同为腰椎康复经典动作，在力量训练的同时也要增加灵活性的锻炼。

燕：燕飞动作，平趴在床上，头部和双腿同时抬起，保持小燕子的形态，这个动作可一起到强健腰肌的作用。

暖：即为腰部保暖，在锻炼出汗之后要注意保暖，注意添置衣物，不要被凉气钻了空。

以上是我刚刚拍的演示照片，希望能对你有所帮助！还有什么问题可以关注我，我会定期发布一些伤病康复演示教程。