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含胸、驼背、头前伸这都是一种不良的姿势表现，这是两种体态，含胸、驼背指的是一个问题，头前伸也叫探颈是另一个问题，这两种体态处理的方式是有区别的…… 探颈 我从上往下讲，头前伸，可以看到耳朵和肩膀不在一条直线上，最关键的肌肉有两个，一个是胸锁乳突肌缩短过紧，一个人肩胛提肌被拉长过紧，先试着触诊这两个肌肉，哪个存在疼痛，可通过按摩的方式来去掉痛点，同时放松肌肉！ 做一下胸锁乳突肌拉伸，加强肩胛提肌的锻炼，肩胛提肌锻炼可以做向后的头手对抗，在这个过程中，要建立本体感觉，试着背靠墙壁，将探出的颈部贴回墙面，不要后仰，可找个镜子或者别人指导一下，建立保持这种感觉的大脑意识！ 驼背 驼背我讲过很多次，这个主要是胸小肌和前锯肌过紧，菱形肌无力造成的，处理思路也很简单，也是先消除胸小肌和菱形肌痛点，拉伸胸小肌，锻炼增强菱形肌力量，也要平时提醒自己建立本体感觉！ 结语姿势的矫正不难，难得是坚持和懂得原理，不是一次处理和一次锻炼的时间有多长，要每天拿出来一点时间去锻炼，强度大，可以隔2～3天一次，还有时刻的提醒自己，注意的去保持这种正确的姿态，亲测矫正过我自己，也帮助很多人矫正过！ |
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