每日热议:练马甲线的最快方式是什么? 腹肌或者马甲线,主要与三个因素有关,先天因素,体脂率以及肌肉维度。先天条件无法改变,但是只要做到降低脂肪率,并适度增强腹部肌肉力量,都可以很快练出马甲线。 1、女神式 一个激活腹斜肌的练习,强化一侧肌肉的同时拉伸对侧肌肉,减少腰腹赘肉,美化腰腹线条。 体式要点: 双腿向身体两侧分开,膝关节弯曲,大腿平行地面,双脚脚尖踮地支撑身体,腰背挺直,单手舒展上举,身体向对侧略微弯曲,感受身体侧面的拉伸。 2、单手虎式 不要过分急于增肌减脂,首学会掌握瑜伽的腹式呼吸方式也很关键,凝聚心神,专注于当下的训练,并培养好的健身习惯。 体式要点:跪于地面,膝关节垂直,俯身前倾至躯干与地面平行,单手全手掌支撑,单侧腿向后抬起,臀部收紧,同侧手臂后伸,握住脚背。 3、半骆驼式 减脂增肌固然重要,保持一个好的心情也必不可少,在瑜伽中放松身心,唤起内在的活力,充分感受健身带来的乐趣,让你更容易坚持下去。 体式要点: 跪于地面,单侧小腿贴地,另一腿向上尽量抬起,身体后仰,面向天空,脊柱向后弯曲折叠,同侧手臂向下手扶小腿,对侧手臂自然举起向伸。 4、站立拉弓式 使用这个练习进行全身性的热量消耗,有效降低体脂率,并对腹部和躯干前侧进行拉伸,强化背部肌群。 体式要点: 单腿竖直站立,全脚掌受力支撑,俯身前倾,对侧腿慢慢向上抬起至垂直地面,背部收紧,单手握住空中腿的小腿。 5、低弓箭步后仰 很多视觉上的小腹突出是骨盆前倾造成的,这也是很多女性共有的体态问题,使用这一练习拉伸躯干前侧以及髂腰肌,矫正骨盆前倾,让你的小腹更平坦。 体式要点: 双腿分开与肩同宽,左脚向前迈一大步,右腿略微弯曲,脊柱保持中立位,双腿膝盖方向朝前,打开胸腔,身体后仰。 6、全骆驼式 对身体前侧和腹部肌肉的拉伸非常重要,能让你的腰腹线条更加流畅好看,身姿也更加挺拔。 体式要点: 双腿平行跪于地面,小腿贴地,身体尽量后仰成拱形,臀部收紧,感受躯干前侧和大腿前侧的拉伸,头颈放松,双手在身后接触脚部。 7、前臂倒立 倒立训练对塑造马甲线效果极佳,既能大量消耗热量,降低体脂率,也能强化核心肌群,锻炼腰腹肌肉,马甲线不在话下。 体式要点: 双手与肩同宽,肘关节弯曲,前臂贴紧地面,核心收紧发力将身体向上举起,背部保持收紧,胸腔打开,脊柱向后弯曲折叠,双腿在空中自然分开。 |
|