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每次！每次！真的是每次！每次小九一发关于减肥、长胖有关的科普，总会有几个同学举手拉仇恨: 虽然你们踊跃举手提问，身为班主任的小九非常开心，但是这些问题真是扎铁了老心们哟！ 不过，小九身边也不是没有这类愣是长不胖的人。TA们是真心觉得自己太瘦了不好看，还会被对象嫌弃硌得慌…… 像小九，就没有这种烦恼——连对象都没有！ 在我们喊着要减肥的时候，世界上有些人渴望着长胖！脂肪是多么宝贵的东西啊！而我们还有特别多！还能把自己不好看的锅推到「长得胖」的身上！真！开！心！ 咳咳，那今天小九就帮助一下那些需要「长胖」的小瘦子们，带大家看看华西医院临床营养科的程懿营养师是怎么说的！  四川大学华西医院
你真的瘦吗？ 其实胖和瘦一样，都是很主观的事情。大家有自己的标准，可能一些人在正常体重，还是觉得自己是个胖子。有些人在别人看起来「胖胖的」，但是他们自己觉得很正常。 小九有个大胆的想法，或许也有人觉得「瘦」，实际上…… 要判断你是不是真的瘦？还是来看这个公式吧： 体质指数（BMI）= 赶紧算算，对于咱们亚洲成年人来说，BMI低于18.5就属于过轻的体重。 但是，这个计算结果是不是一定的，只是给我们一个参考作用，因为这个指数没有计算人体肌肉含量。比如有些人虽然看起来瘦的很，但人家身体一样很健康！ 虽然说觉得自己胖和瘦都是存在主观印象的概念，但你要按说这个逻辑应用到胖的人身上，好像就行不通了，因为——真的看起来很胖的那些人人，多半是真的胖了，如果过胖的话，自然身体也是不健康的！ 长不胖？可能是有病！ 诶诶诶，小九不是因嫉生恨在骂人啊！ 真的有些同学长不胖的原因，在于本身的身体疾病上。别羡慕他们怎么吃都吃不胖，搞不好真的是他们身体有问题，需要治疗的。 怎么判断自己是不是有问题了呢？如果你每天都吃很多+不咋个运动+BMI过轻+再怎么都长不胖，那你可能得去去医院里找医生看一下啦，尤其是要检查下你的胃肠道功能及内分泌情况。 会让人太瘦的疾病可不少，比如肠胃问题啦、被某些病毒、寄生虫感染，甲亢、糖尿病、癌症等情况都会引起体重不增加甚至下降。 当然，如果之前都是正常体重，最近没有故意减肥但突然瘦了很多，那就更是疾病的征兆，必须要尽快去看医生。 如果确定是疾病引起的体重过低或者体重不增加，那找到病因治好病后，你的体重就会慢慢地往上长起来的！ 和减肥一样，要动起来 经过上一部分的学习，如果你觉得自己没有疾病的问题，但不知道咋回事就是长不胖，那可以试试下面营养师给的增重办法： 小九总结了一下，其实你要增肥就和减肥是一个道理，是离不开吃和运动的！你要先有这个概念，该怎么做，专家告诉你。 吃？怎么吃？ 【你话真的好多我就不听版】 在保证一日三餐正常吃的情况下，每天还要有有2~3次加餐，关于菜单，可以选择一些高能量食物，包括零食什么的。 【小九说的话我都喜欢听你说吧说多点版】 1. 每日三次正餐定时定量： 吃饭的时间要固定，吃饭的量也要定量。 少吃多餐，慢慢嚼，不要端到碗几哈就刨完了！毕竟其他人吃快了容易长胖，你们这些代谢率高的瘦子虽然长不胖，但吃快了真正能吸收的营养也就没好多。 而细嚼慢咽对你们来说，正好可以增加食物消化吸收利用率。 2. 改变进餐程序： 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其他食物，多摄入高蛋白质、高能量饮食，这是增重的秘诀。 浓度高、营养密度高听不懂哇？用接地气的话就是扎实点的、营养更高的东西！ 比如，在你面前摆了一桌子的菜，先要捻那些扎实的牛肉、鹌鹑蛋来吃，然后再搭配点蔬菜！这样就不存在你先吃几口豌豆颠就把自己喂饱了的情况出现。 3. 选择适度烹调的食物： 尽量选择蒸、炖、煮、焖、烩等适度烹调的食物，尽量不吃油炸煎烤的食物。 有同学又有问题了：怎么说着说着像在减肥？咱们瘦子不是随便吃比较好吗？？？ 健康的道理都是相通的！ 要长胖的不吃油炸煎烤的东西是为了少吃油，低热量，而瘦子些不吃是因为这些东西不容易消化，不消化也就吸收不到啥子营养！还咋个增重喃？！ 但注意了，有一点跟减肥不一样→增重时要少吃坚硬，以及含有大量粗纤维的食物，因为这些东西吃多了满足不到你们瘦子的要求，达不到长体重的目的！ 4. 吃东西的时候，要有好心情！ 保持愉悦、放松心情，可以增进食欲，促进胃肠道消化吸收。 紧张、焦虑的心情不仅会造成食欲下降，还会使代谢率提高，从而消耗更多的热量。 当然，心情这个东西不绝对，毕竟有一种力量叫化悲愤为食量！ 其他提示 ① 不挑食，不偏食。 ② 平时可以随身携带一些开胃、刺激食欲的食品，如果脯、点心等。 ③ 加餐要定时，不然对你们来说，越吃越瘦真的是有可能的。 动？怎么动？ 有些同学一听要动，急了：「我又不是减肥，再运动那不是更瘦了啊？！」 上面讲过了嘛，你想长胖，可不是躺在那里吃就行的，一方面不健康，第二方面要是有用你也不会来找小九了。 如果你好好运动，适当、规律的运动可以帮助你们增肌，增肌是个好事噢，不光让你健康地「长胖」，还会让你的线条变得更加好看。 可以做什么运动呢？ 1. 轻度运动： 如慢跑、散步、跳舞等有氧运动，可增加胃肠道蠕动，增进食欲，促进食物吸收。建议每周2~3次。 2. 增重运动： 比如健身房的那些哑铃、杠杆等各种大坨坨，还可以做一些无氧运动，这类训练可以增加肌肉比例。建议每周2~3次。 提示： 增重期间每周称一次体重哦，每周增重0.5~1kg比较合适。 除了吃和动，还有一个方法： 如果真的很烦恼，建议直接去去正规医院的营养科找专业的营养师咨询一下，这样不仅能知道自己的情况，还能得到量身定制的「长胖」方法。就不用自己到处瞎摸索啦。 |
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