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网上此前流传一句话“体胖还需勤跑步，人丑就该多读书”，这让胖子们蠢蠢欲动，誓与跑步机决战到天明！但问题是，他们都忽略了大体重在跑步时对膝盖的冲击，而且胖子们中的大多数连爬楼梯都气喘吁吁，那难道他们就只能绝望地瘫倒在沙发上了吗？其实步行才是更适合他们的运动啦！ 长久以来，国人眼中的头等大事是吃饱。然而，随着人民生活水平的不断改善，高度发达的“营养”带来了新的问题——体重超标！体重超标可以引起血胆固醇、血脂节节攀升，高密度脂蛋白（HDL）浓度下降，从而诱发心脑血管疾病、脂肪肝、糖尿病等疾病的发生。 面对体重超标带来的困扰，聪明的现代人有了防范意识。大部分人希望在控制饮食之余，再加上运动来达到事半功倍的健康减重效果。而步行则是最理想的方法之一！ 一、为什么要选步行？ 充分的动力是持之以恒的关键，少了它，不论是谁都无法成功。三天捕鱼两天晒网的情况，只会让你感到更加失望与挫折。 许多妹子求“瘦”心切，为了减重立即开始运动强度高的跑步，这是大错特错的！ 跑步达人分享说，他们在时刻倾听着自己的身体——肩膀是否放松？摆臂是否流畅？呼吸是否平稳？步伐是否轻快……这一切似乎听上去很专业，很打动人。可事实上每次运动，就把注意力集中在自己僵硬的肩膀、壮硕的胳膊，急促的呼吸上，感受着膝盖的压力（跑步时膝盖受到的压力是自己体重的3倍）和沉重的步伐……这样真的有意思吗？ 二、健康减重的步行技巧 下面的技巧，都有助于维持我们高昂的情绪开启每一天的健康生活。 健康减重技巧1、呼朋引伴 寻求一位朋友或家人的支持与监督，设定较小、实际、可达成的目标每天去执行，拍下每天进展过程并记录三围。 健康减重技巧2、循序渐进 现代人最普遍缺点就是急躁。刚开始怀抱着雄心壮志过度锻炼，接着以更快速度“放弃治疗”的人不在少数——尤其在自己体重较大时。其实，更应该尝试循序渐进的方法： 第一周：快步行走30分钟，一周进行3至5次，不要着急增加运动量，因为你正在为增强心肺能力建立基础。 第二周：慢慢在步行的过程中有意识地数自己走了多少步，每行走3000步可以小小休息1分钟，重复3到4次……这个步骤可以通过购买运动手环，精确地监控自己的步数。 健康减重技巧3、正面思维 坚持运动对体重超标者确实是一项挑战，想退缩、回到自己安逸的茧里，都是减重过程中必经的阶段。然而比起责怪，更重要的是，你怎么去处理和面对低潮，这将决定最后结果。正面思维，了解自己的极限，对长远的运动，习惯建立也很有帮助。 三、“瘦子”也有必要动一动 如果你不确定自己是属于胖子还是瘦子，那么就来计算一下你的BMI指数吧——BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，是一个中立而可靠的指标。计算公式如下： BMI=体重（公斤）÷身高的平方（米） 比如，小编身高1.6米，体重55公斤，于是小编的BMI=55÷（1.62*1.62）=21.48。根据世界卫生组织定下的标准，中国人的BMI若高于23.9便属于超重，BMI在24~27.9之间则属于偏胖，若BMI大于等于28则属于肥胖的范畴。 即使你属于“瘦子”的行列，也不代表就此可以高枕无忧。比起体重超重的人，瘦子的确更不容易得病，但是如果很瘦又不运动，也不能保证健康。别在屋里待着看电视了，多到室外走走吧。经常进行步行等锻炼的“胖子”已经比你更健康啦！ 无论胖瘦，小伙伴们今天都走起来吧！ |
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