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清晨是唤醒全身能量最好的时候，不但能够加强新陈代谢，同时舒缓身体疲劳。坚持练习，不仅能让你精神饱满地开启新的一天，还能让你的生活方式变得更加有序和健康。 1 简易坐扭转  盘坐在瑜伽垫上，双手放松搭在双膝上。 将右手放在身体后侧，左手搭在右膝上。 吸气时延长脊柱，呼气时身体更多地向右侧扭转。 进行5到10次呼吸，然后重复做另一边。 2 猫式伸展  四肢着地，双手与肩同宽，大腿与地面垂直，目视前方。 吸气脊背下压，臀部向上翘起，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，不要耸肩。 呼气背部慢慢向上拱起，头随着呼吸慢慢向下，眼睛看向大腿处。 动作放慢，感受身体的变化，重复5次。 3 向太阳式  一腿在前，另一条腿膝盖着地。 双手合十，吸气双手举过头顶。 呼气，伸展胸部，身体尽量向后弯。 在这里进行5到10次呼吸，然后换反方向。 4 骆驼式  跪立在瑜伽垫上，双膝略微分开，手臂自然垂放身体两侧，挺直脊柱。 双手托住髋部，将骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。 上半身慢慢向后弯曲，双手触摸同侧的脚跟。 头向后放松，最大限度地伸展你的脊柱，进行5到10次呼吸。 5 幻椅扭转式  站立在瑜伽垫上，屈膝，想象身后有一把椅子，膝盖不要超过脚尖。 右手推右膝外侧，扭转身体向右，双手合于胸前，抬头看向右上方。 进行5到10次呼吸，然后换反方向。 每天早晨都应该是积极、开放的一天，练习这5个体式，能增强身体的灵活性，帮你意识到自我，创建一个全新的早安仪式。 |
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