美国《科学》杂志(Science)曾经刊登过一些数据,其显示了运动和缺乏运动的人,患几种常见病的几率,详情如下图所示: 其实最值得关注的是,两者间的平均寿命差距,运动者竟比缺乏运动者长寿11岁! 但问题来了:一说到运动,即使知道它好处多多,但真要实践起来,不少人还是会面露难色。 毕竟“运动”这个词一出来,出现在很多人脑海中的前几位,多是跑步、游泳、球类等强度比较大的运动。听着就难,有木有? 话说,难道就没有一种简单易行、相对安全且温和的运动? 别说,还真有!那就是走路! 大家可别小看它,爱走路和不爱走路的区别,坚持一段时间,你就知道了! 每天走一走,身体会享受这些好处 1. 有助于减肥 走路是一种较好的减肥方式,其效果甚至优于跑步。是不是很颠覆?这简直和大家以往的认知相悖嘛! 其实,这与身体的代谢方式有关。因为比起高强度但短时间的运动,低强度但长时间的运动可以消耗更多的脂肪。 另外,走路还能提高基础代谢率,这会让你在非运动时间也同样能燃烧脂肪。 2. 降低疾病风险 有研究显示,正确的走路姿势、时长和频率,可降低癌症、糖尿病、心脏病和中风的发生风险。 另外,加拿大的一项研究发现,走路有助于预防老年痴呆症。 3. 增加肌肉的力量 不同走姿,如抬头挺胸缩腹地行走,可以确保肌肉达到最佳运动量。而跨步走,不仅可以提升平衡感,还能增加肌肉的力量。 4. 有益于骨骼健康 走路有益于骨骼健康,主要表现在:它不但可以预防骨质疏松,还能减少骨折、尤其是髋骨骨折的危险性。 5. 预防癌症 英国的一项研究显示:每天坚持在20分钟内行走1英里(约1.6公里),有益于预防和辅助治疗乳腺癌、前列腺癌、肠癌等癌症。 6. 缓解病痛、降低死亡风险 作为一项有氧运动,走路可缓解患病人群的病痛、降低他们的死亡风险,具体表现在:
说了这么多走路的好处,可具体该怎么走呢?有没有啥讲究?别急,接着往下看~ 送你一份超走心的“走路攻略” 平时走路时,要注意以下6个问题: 每天走多少步? 根据《中国居民膳食指南2016》提议,主动身体活动最好每天 6000 步。一般来说,健康的年轻人可适量增加。 现如今,晒走路步数成为某些人的一种“攀比”方式。坦白讲,步数过多不但没必要,还可能会伤害自己的身体。 例如,走路步数过多、频率过高,关节、肌肉都无法及时恢复常态,从而容易造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等多种疾病。 走多快才行? 步行速度与运动强度直接有关,强度大小以个人感觉为主,以不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。 注意:走路时不仅可以用匀速走,还可以变速交替走,效果更好。 走路姿势有讲究吗? 当然有! 步行时,基本姿势是人体稍微前倾,昂首挺胸,步伐幅度较大并落地有力。 手臂如同跑步时弯曲前后摆动的姿势,能使全身各部位的肌肉群得到锻炼。 前脚掌落地时,膝关节弯曲有弹性感,后脚掌离地时,腰臀部肌肉有向上用力的感觉,加强后群肌肉的参与,能更好地保护膝关节。 在哪儿走? 最好选择较为熟悉了解,且空气清新、环境安静的地方。 什么时候走? 一般来说,有时间就可以出去走一走。不过要注意,太阳未出之前以及饭后半小时内,不宜步行。 可能有人要纳闷了:俗话说“饭后百步走,活到九十九”,为啥饭后半小时不宜走? 其实,饭后行走对于身体素质良好的人来说,一般问题不大。但对于身体孱弱的老人,尤其是冠心病及高血压患者来说,可能会导致意外的发生。 因为刚吃饱,尤其是吃了高脂高蛋白饮食后,血液相对会集中在胃肠道,以增强消化功能。 这时如果立即动来动去,可能会导致心肌供血不足,而引起心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。 有没有特殊的走路方式? 有!倒走! 这是因为:倒走不但可以缓解腰腿痛,还能间接锻炼人们的空间和知觉的感知能力。 另外,为了防止摔倒,倒走时小脑(主管平衡)也会受到相应训练,从而有利于提高人的反应力。 注意:要在安全的地方倒走,速度不要快,最好有同伴陪同,一人倒走另一人正常走,轮流进行。 最后关于走路,小编必须再客观地说几句: 走路带来的好处,并不会随着走路的步数越多、频率越高而增加。实际上,“暴走”的风险或副作用反而会增加。 因此,走路的步数、时长、频率等,要量体裁衣,适合自己最好。特别是身患疾病的朋友,应根据自身情况,在自己能耐受的范围内安全地行走。 |
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