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提到死亡所有人难免心生恐惧，虽然生老病死是人之常情，但是在平时大家仍旧要提高自己的身体素质，延长自己的寿命，提高晚年的生活质量，也算是为社会节省医疗资源。 有很多专家提到运动是一味良药，适当运动能够增强免疫力，降低患病率。 之前欧洲心脏杂志推出多篇运动与心血管病的研究，研究发现，坚持运动的房颤患者，相比起不运动的患者能降低46%的心血管死亡风险，能降低22%的心血管病以及30%的脑卒中。  在澳大利亚也曾经涉及一项40多万参与者的研究发现，体育运动能够有效降低房颤和室性心律失常的发生，而且发现心律失常，并不是由于剧烈运动造成的。 在韩国首尔国立大学也进行过一项关于老人运动与心血管疾病的研究，研究对象是60岁及以上的老人，发现不运动的老人相比其保持中等和剧烈运动的老人可降低11%的心血管疾病风险。 经常运动会降低哪些患病风险？心脏病和中风：运动可以降低胆固醇、血压、体重以及糖尿病等风险因素，从而降低心脏病和中风的风险。 2型糖尿病：运动可以提高胰岛素敏感性，帮助身体更好地利用血糖，降低2型糖尿病的发病风险。 肥胖症：运动可以消耗体内的热量，促进新陈代谢，帮助身体减重和保持健康的体重。 骨质疏松：运动可以刺激骨骼的生成，增加骨密度，从而降低骨质疏松的风险。 癌症：运动可以提高身体的免疫力，增强身体对癌症细胞的抵抗力，从而降低某些癌症的发病风险。  总的来说，经常运动可以帮助我们保持健康的体重，控制疾病的风险因素，增强身体免疫力和健康状况，从而降低多种疾病的患病风险。 《柳叶刀》证实：一种运动，能降低47%死亡率，不是跑步、游泳根据《柳叶刀》发表的一项研究，英国牛津大学历时5年研究了120万人，最终发现挥拍类的运动对于精神和身体健康的好处是最大的，可以降低47%的死亡率，游泳排名第二，能够降低28%的死亡率，有氧运动排名第三，能够降低27%的死亡率。 因为我们在做挥拍类运动的时候，可以调动起全身的肌肉，比如手臂肩部，腿部等等都能得到锻炼，我们在打球的过程当中，眼睛也要跟随着球一起走，这样可以缓解眼部的疲劳，尤其是长期面对电脑和经常玩手机的人群。 据《英国体育医学杂志》刊登最新的国际研究认为，乒乓球，羽毛球，网球等等挥拍类的运动，保护心血管的作用，也在所有运动当中位列第一，所以专家建议最好每周运动3~5次，每一次运动的时间最好控制在40分钟左右，这样效果会更好。  做挥拍类的运动需要注意什么？充分热身：挥拍类的运动对肩、腰、臀、背等部位的肌肉有很大的负荷，需要充分热身来减少运动损伤。建议进行5-10分钟的有氧运动和热身拉伸。 正确的姿势：正确的姿势可以减少对关节的压力，有助于提高运动效率。在挥拍时，身体要保持平衡，身体重心位置要与拍子顶部对齐。 轮流休息：挥拍类的运动强度很大，时间一长容易疲劳。为了防止肌肉疲劳和受伤，建议轮流休息和放松肌肉。 注意呼吸：控制呼吸有助于提高运动效率和减少运动损伤，挥拍时要注意呼吸顺畅。 适当的运动强度：挥拍类的运动强度较大，当我们刚开始练习时，要慢慢适应，逐渐增加运动强度和时间。 总之，要注意正确的姿势，充分热身，轮流休息，控制呼吸，适当控制运动强度，才能发挥挥拍运动的最佳效果，并避免运动损伤。  不同心血管病患者，运动法则不一心肌梗死患者 心肌梗死患者在进行运动时，应避免突然剧烈的运动，比如突然开始慢跑或强度过大的力量训练。建议从低强度的运动开始，逐渐增加运动时间和强度，同时，需要监测心率和血压变化。 心绞痛患者 心绞痛患者在进行运动时，也需要避免强度过大的运动，比如瞬间剧烈的跑步或快速爬楼梯。建议从适度强度的运动开始，逐渐增加运动时间和强度，并且避免持续的高强度运动，比如长时间的慢跑或强度过大的力量训练。  心房颤动患者 心房颤动患者在进行运动时，不宜进行剧烈的有氧运动或高强度的力量训练。建议进行适度的运动，比如缓步行走或轻度的瑜伽，可以改善心肺功能，缓解疲劳。 心力衰竭患者 心力衰竭患者在进行运动时，应遵循“低强度、长时间、适量频率”的原则。建议进行轻度的有氧运动，比如缓步行走、自行车骑行和水中运动，可增加心脏的心排血量、改善氧代谢和缓解疲劳等。 |
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